■導致水腫的「NG睡眠習慣」
水腫原因在於「平常不運動」「久坐辦公室」「經常喝酒」等， 雖然不為人知但其實「睡眠習慣」導致水腫的原因之一。
（1）1天平均睡眠時間不到6小時
人類在睡眠時會淺眠及深層睡眠交互進行， 深層睡眠也就是熟睡狀態時能讓身體確實休息， 分泌成長荷爾蒙以回復疲勞並將老舊廢物排出體外。
進入深層睡眠約需90分鐘平均迴圈4次左右為佳， 若每天睡眠時間不足6小時不只不能消除水腫就連疲勞也無法減輕喔。
（2）枕頭高度和自己頭部不合
比心臟低的位置容易堆積水分或老舊廢物， 使用低枕頭容易水腫而過高枕頭也容易使頸部產生皺紋及下垂， 這些不適合自己的高度都容易因淋巴堵塞而容易引發水腫。
（3）半夜想上廁所
白天或睡前水分攝取過量都容易導致水腫， 若睡前飲酒或剛喝完回家就倒頭大睡的人可要注意了。
（4）開著燈或電視就入睡
人類容易因為感受到光線而清醒， 若因此影響到深層睡眠就不容易回復疲勞了， 另外能使疲勞回復及促進新陳代謝的睡眠荷爾蒙是在黑暗時分泌， 因此有光線時的睡眠很有可能使代謝下降。
以上只要有被說中一點就很容易早上起床時發現有「水腫」喔！
■睡前一點小功夫養成「難水腫」的睡眠習慣！
「因為忙碌而無法維持睡眠」「經常應酬喝酒」等無法立刻改善的人也沒關係！只要在睡前花點小功夫就可改善水腫情況喔。
（1）將枕頭更換成“毛巾枕”。 毛巾枕即為將擦臉的毛巾卷成一卷後放在頸部後方的枕頭。
（2）睡姿儘量仰躺。 側躺的人會使血液、水分及老舊廢物堆積一邊， 若需側躺建議將心臟的「左側」往下。
（3）睡眠時手腕及腳下放置抱枕讓高度高於心臟。
（4）避免開燈或開電視， 儘量在黑暗中睡眠。
就算有容易水腫的睡眠習慣， 但只要在睡前花點小功夫就可防止水腫， 請大家務必體驗看看喔。
