減肥秘訣一／用餐多嚼幾下， 飽足感更高
吃東西時千萬別懶惰， 一定要多多動嘴咀嚼。 多咀嚼除了能讓大腦接收「飽足感」的訊息，
減肥秘訣二／按照順序吃東西， 高飽足不發胖
建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始吃， 因為蔬菜富含有益健康的植化素， 熱量又低；接著喝清湯， 可以增加飽足感；再來吃豆魚肉蛋類， 提供身體所需蛋白質， 以幫助肌肉建構修補， 最後再吃適量澱粉。
減肥秘訣三／嘴饞別亂吃， 巧選低卡點心
低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等， 下午點心可以選擇無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓， 或是一份水果。 愛吃甜的人可以適量使用代糖， 享受甜蜜無負擔。
減肥秘訣四／有事沒事多喝水， 代謝力再加成
人可以3天不進食， 但絕不能3天不喝水！足夠的水分有助排除體內毒素， 促進代謝能力， 建議每天應至少攝取2000c.c.以上的水。
減肥秘訣五／掌握黃金睡眠期， 啟動身體代謝力
熬夜晚睡不只影響隔天的精神， 也會影響身體的代謝！而且， 研究發現， 熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望， 夜深人靜時很容易想亂吃零食或宵夜。 以中醫觀點來說， 晚上11點到淩晨3點更是膽經與肝經的排毒時間， 因此建議在晚上11點前入睡， 不但能遠離嘴饞大魔王， 還能增加代謝力。
減肥秘訣六／有氧運動燃脂快， 無氧運動塑型佳
想要燃燒脂肪，
平時若沒有時間運動， 就要儘量多走路、多走樓梯， 等公車或搭車時， 能站就不要坐， 且可夾緊大腿或縮小腹， 同時鍛鏈腿部與腹部肌肉。
減肥秘訣七／飲食「三低一高」：低油、低糖、低鹽、高纖維
想要減少油脂攝取， 除了選擇低脂食物， 還要善用清蒸、煮、燙、鹵、烤、涼拌、燉、涮、燜等烹調方式， 並且少加高熱量的醬料， 建議以天然辛香料， 如蔥、薑、蒜、辣椒來調味。
平時應避免精緻醣類， 如餅乾、糕餅、麵包、油酥類點心等。 想要增加膳食纖維， 主食建議以糙米、五穀米取代白米， 或是將燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代， 或添加在白米飯中， 還要搭配天天彩虹五蔬果。
減肥秘訣八／天然的尚好， 遠離加工食品
選擇新鮮天然的原貌食物， 如米飯、蔬菜、菇蕈類、水果、魚、蛋、海鮮、豆腐、肉類等，遠離高油、高鈉、高熱量的各式加工食品，如糕點、麵包、皮蛋、醬菜、榨菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料 (丸類、餃類)等。
如米飯、蔬菜、菇蕈類、水果、魚、蛋、海鮮、豆腐、肉類等，遠離高油、高鈉、高熱量的各式加工食品，如糕點、麵包、皮蛋、醬菜、榨菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料 (丸類、餃類)等。
