梨形身材怎麼瘦腿？梨形妹28天成功瘦腿
微博網友@被罰站的麵條兒自述：28天減重7斤(50.5kg-47kg)， 腰圍減了4公分， 大腿瘦了3公分， 連小腿也細了1公分，
以上為完全不收腹狀態對比圖
梨形身材怎麼瘦腿？
那麼博主到底是怎麼瘦腿成功的呢？下面來看看博主針對網友提問的回答。
1.Q:針對好多跟我情況一樣的梨形妹子私信我， 直接讓我給一些建議， 或者方案的情況
A:如果要說怎麼減脂瘦腿針的能說好多內容， 看好多妹子不管什麼體型， 上來就照著網上的視頻,JIF圖練部位， 練力量， 把自己變成了個更壯的小胖子， 這些階段我都經歷過， 簡而言之一句話：達到目標體重之前（如果你現在本身看起來比較胖）， 專心做有氧；達到目標體重後（身形正常，
PS.大部分私信我的妹子都屬於第一種， 所以你們就專心慢跑， 等減下來了再想別的， 在這之前就認真跑步就行了。
2.Q:有的人特別不屑跑步， 或者這種極為簡單的瘦腿方式， 說：這不就是跑步麼，
A：我想說的是， 您還想要多特別？試過那麼多方式， 到最後發現往往有效的方式反而就是最不起眼最簡單的方式， 外加堅持， 僅此而已。 還有， 別以為跑步就簡單了， 為什麼大家都跑步， 有的人就是瘦不下來， 健身房我隔壁常年跑9-10的妹子跑了幾個月了， 腿還是那麼壯， 所以真的跑步跟跑步是不一樣的。 只要是正確的跑步方式， 外加跑後一定要至少5分鐘以上的充分拉伸， 不論大腿還是小腿， 真的真的是不會粗的（我以前就是一個深信跑步會粗腿的受害者， 直到這次參加減脂營之後才扭轉了這個誤區。 ）
PS.另外補充一下關於拉伸：
只要是想瘦腿的妹子， 千萬不要忽略拉伸的重要性， 拉伸幾乎跟你跑步是同樣重要的！每一次跑步之後從大腿到小腿，
3.Q:用什麼測量心率？
A:我自己是比較反對一上來就買裝備，所以就簡單的用健身房跑步機上自帶的心率測量；而且心率不用一直測，一般熱身跑五分鐘之後你測一下，如果心率不夠就加點兒速度，心率超標多了就減點兒速度，自行調整一下。
大概跑一周之後自己就能感覺到大概要把心率達標應該跑到什麼程度（比如自己喘氣順不順暢之類的）這種體感就能大概有個譜兒。另外，我的健身原則是，一開始不買裝備，能網上找免費APP的都先用免費的，所以有心的小夥伴可以找找測心率的APP，記錄飲食啊，訓練的這些免費的APP。
PS.補充一點：曾經看過一個專業的跑步帖，是說如果純為瘦腿的話，還是跑步機效果最好，因為戶外跑步的地面要比跑步機硬，給腿部反作用力也會更強，所以對於瘦腿的效果就會多少打折，對腿部的塑形也沒有那麼好，所以我一直都用是用跑步機。
4.Q:心率的計算公式到底是多少？
A：FIT這次的帖子是幫我在最開始的基礎上做了一些更為科學的調整，因為加入了%百分比的計算，所以用的是220去減，但我比較懶，所以之前減脂的時候直接用的以180計算的公式，（即：最佳燃脂心率區間=（180-你的年齡）+/-10 舉例：比如我26，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，這個就是最高效的燃脂心率；但是我們不可能一直準確的保持在這個心率，那麼就有個區間，以這個數值為中心，上下浮動10 ，即在慢跑過程中保持在144-164這個區間就OK。）
5.Q：關於跑步的速度，以及速度的計算方式之類的問題
A：對於速度，我覺得真的因人而異，也不用計較是公里每小時還是英里每小時為單位計算，就是先開始試一次，根據自己的心率（跑步機一般都自帶測試的，我的跑步機就是手握住把手就有心率顯示）調整一下，只要保持那個心率跑，對應多少速度都OK。當然，跑一段時間之後會越來越輕鬆，所以對應的速度也會越來越快。
PS.有人說自己跑太慢，達不到最佳心率，這個公式不是允許下浮10嗎？如果最低下線都達不到只能說明真的該運動了！體力太差了。我建議你先縮短跑的時間，但是一定要保證能夠達到心率的速度，因為如果你跑太慢，真的沒啥效果。所以可能剛開始保證心率的情況下，跑個15分鐘就累的不行了，那你就咬咬牙再堅持5分鐘，跑到20分鐘轉成快走，反正每次上了跑步機就至少要堅持到30分鐘之後再停，不然還是效果達不到。慢慢提高，你試試看，基本堅持跑一個星期你就能多堅持5-10分鐘，跑上半個月你的心率就能跟上，時間也能越來越長。說白了，你所有的努力都是能看到的，每一天的變化都激勵著你不斷的突破和堅持。
然後每晚每條腿，從大腿到小腿，去認真且使勁的刷，具體刷腿按摩的攻略我在這兒就不發了，去淘寶搜瘦腿精油，賣家的頁面介紹裡都會教教程或者微博搜瘦腿按摩手法，直接就有。自己照著那個手法，每條腿刷個一百次，懶一點兒的人刷完就把腿90°靠在牆上空個20分鐘，想加強效果的，不嫌累的，就把腿裹上保鮮膜，然後用熱一點兒的水泡腳，泡個10-15分鐘什麼的，最好到輕微出汗（別出汗太多，冬天出汗太多傷精氣神），然後再把保鮮膜摘掉，再去把腿90度靠在牆邊或者床上，空20分鐘。
雖然我一直提倡運動健身，但是這個小竅門確實好使，如果想快速瘦腿的同學可以用這個方法配合跑步進行，基本上我敢說你一周就肯定看到效果。我曾經不運動就靠這個方法瘦腿，也取得了非常大的成效（當時一周天天按摩基本上一周大腿就瘦了一圈）（我買了一個把整個小腿都能沒過的到膝蓋的專門的泡腳桶，為了瘦腿我也真是拼了。。。）但我還是建議大家運動配合按摩進行，因為運動，尤其是有氧，真的會讓女孩子氣色和皮膚都特別好！
3.Q:用什麼測量心率？
A:我自己是比較反對一上來就買裝備，所以就簡單的用健身房跑步機上自帶的心率測量；而且心率不用一直測，一般熱身跑五分鐘之後你測一下，如果心率不夠就加點兒速度，心率超標多了就減點兒速度，自行調整一下。
大概跑一周之後自己就能感覺到大概要把心率達標應該跑到什麼程度（比如自己喘氣順不順暢之類的）這種體感就能大概有個譜兒。另外，我的健身原則是，一開始不買裝備，能網上找免費APP的都先用免費的，所以有心的小夥伴可以找找測心率的APP，記錄飲食啊，訓練的這些免費的APP。
PS.補充一點：曾經看過一個專業的跑步帖，是說如果純為瘦腿的話，還是跑步機效果最好，因為戶外跑步的地面要比跑步機硬，給腿部反作用力也會更強，所以對於瘦腿的效果就會多少打折，對腿部的塑形也沒有那麼好，所以我一直都用是用跑步機。
4.Q:心率的計算公式到底是多少？
A：FIT這次的帖子是幫我在最開始的基礎上做了一些更為科學的調整，因為加入了%百分比的計算，所以用的是220去減，但我比較懶，所以之前減脂的時候直接用的以180計算的公式，（即：最佳燃脂心率區間=（180-你的年齡）+/-10 舉例：比如我26，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，這個就是最高效的燃脂心率；但是我們不可能一直準確的保持在這個心率，那麼就有個區間，以這個數值為中心，上下浮動10 ，即在慢跑過程中保持在144-164這個區間就OK。）
5.Q：關於跑步的速度，以及速度的計算方式之類的問題
A：對於速度，我覺得真的因人而異，也不用計較是公里每小時還是英里每小時為單位計算，就是先開始試一次，根據自己的心率（跑步機一般都自帶測試的，我的跑步機就是手握住把手就有心率顯示）調整一下，只要保持那個心率跑，對應多少速度都OK。當然，跑一段時間之後會越來越輕鬆，所以對應的速度也會越來越快。
PS.有人說自己跑太慢，達不到最佳心率，這個公式不是允許下浮10嗎？如果最低下線都達不到只能說明真的該運動了！體力太差了。我建議你先縮短跑的時間，但是一定要保證能夠達到心率的速度，因為如果你跑太慢，真的沒啥效果。所以可能剛開始保證心率的情況下，跑個15分鐘就累的不行了，那你就咬咬牙再堅持5分鐘，跑到20分鐘轉成快走，反正每次上了跑步機就至少要堅持到30分鐘之後再停，不然還是效果達不到。慢慢提高，你試試看，基本堅持跑一個星期你就能多堅持5-10分鐘，跑上半個月你的心率就能跟上，時間也能越來越長。說白了，你所有的努力都是能看到的，每一天的變化都激勵著你不斷的突破和堅持。
然後每晚每條腿，從大腿到小腿，去認真且使勁的刷，具體刷腿按摩的攻略我在這兒就不發了，去淘寶搜瘦腿精油，賣家的頁面介紹裡都會教教程或者微博搜瘦腿按摩手法，直接就有。自己照著那個手法，每條腿刷個一百次，懶一點兒的人刷完就把腿90°靠在牆上空個20分鐘，想加強效果的，不嫌累的，就把腿裹上保鮮膜，然後用熱一點兒的水泡腳，泡個10-15分鐘什麼的，最好到輕微出汗（別出汗太多，冬天出汗太多傷精氣神），然後再把保鮮膜摘掉，再去把腿90度靠在牆邊或者床上，空20分鐘。
雖然我一直提倡運動健身，但是這個小竅門確實好使，如果想快速瘦腿的同學可以用這個方法配合跑步進行，基本上我敢說你一周就肯定看到效果。我曾經不運動就靠這個方法瘦腿，也取得了非常大的成效（當時一周天天按摩基本上一周大腿就瘦了一圈）（我買了一個把整個小腿都能沒過的到膝蓋的專門的泡腳桶，為了瘦腿我也真是拼了。。。）但我還是建議大家運動配合按摩進行，因為運動，尤其是有氧，真的會讓女孩子氣色和皮膚都特別好！
