【導讀】健美操是大家都喜歡的運動， 既可以減肥有可以塑造形體， 但是很多人都跟不上健美操的節奏， 不會的MM們， 不如來先學習有氧健美操吧， 讓你在放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪！
相較傳統有氧舞蹈只有簡單的舉手、跨步動作， Body Jam融入舞蹈元素， 讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。 有氧教練表示， Body Jam是一種可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練， 建議每次運動約10~20分鐘， 每個動作做4個8拍， 並依照個人體能狀況調整迴圈次數， 可幫助燃燒卡路里， 增進體適能程度。
一、double-tap 側踏踢
Step 1：雙腳併攏挺胸， 雙手手肘彎曲舉起放胸前， 為預備動作。
Step 2
右腳向右點地， 同時雙手向左側自然擺動， 右拳與左肩對齊。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地， 同時雙手向右擺動， 再回Step 2， Step1~3做4拍， 換腳重複相同動。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1：膝蓋微彎雙腳打開比肩寬， 手肘彎曲前臂往上抬， 左腳朝右前踢做跳步動作， 雙手推向左側。
Step 2
回預備動作再換右腳朝左前踢， 雙手推向右側。 重複Step1~2為1組8拍動作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1：雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側， 舉右手與身體呈45度為預備動作。
Step 2
右腳跳向內側並步，同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步，右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 後轉跳
Step 1：身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面，Step2~3轉360度；同樣方式身體順時鐘轉1圈，左右轉圈共1個8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1 ：左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側，雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。
Step 2
右腳跳向內側並步，同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步，右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 後轉跳
Step 1：身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面，Step2~3轉360度；同樣方式身體順時鐘轉1圈，左右轉圈共1個8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1 ：左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側，雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。
