【導讀】健美操是大家都喜歡的運動, 既可以減肥有可以塑造形體, 但是很多人都跟不上健美操的節奏, 不會的MM們, 不如來先學習有氧健美操吧, 讓你在放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪!
相較傳統有氧舞蹈只有簡單的舉手、跨步動作, Body Jam融入舞蹈元素, 讓你邊跳有氧邊享受舞蹈樂趣。 有氧教練表示, Body Jam是一種可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練, 建議每次運動約10~20分鐘, 每個動作做4個8拍, 並依照個人體能狀況調整迴圈次數, 可幫助燃燒卡路里, 增進體適能程度。
一、double-tap 側踏踢
Step 1:雙腳併攏挺胸, 雙手手肘彎曲舉起放胸前, 為預備動作。
Step 2
右腳向右點地, 同時雙手向左側自然擺動, 右拳與左肩對齊。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地, 同時雙手向右擺動, 再回Step 2, Step1~3做4拍, 換腳重複相同動。
二、twist 跳甩扭腰
Step 1:膝蓋微彎雙腳打開比肩寬, 手肘彎曲前臂往上抬, 左腳朝右前踢做跳步動作, 雙手推向左側。
Step 2
回預備動作再換右腳朝左前踢, 雙手推向右側。 重複Step1~2為1組8拍動作。
三、arm-sweep 滑步延展
Step 1:雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側, 舉右手與身體呈45度為預備動作。
Step 2
右腳跳向內側並步,同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步,右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作,左右各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 後轉跳
Step 1:身體站直雙腳與肩同寬,左手掌握拳,左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心,抬左腳連身體,帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面,Step2~3轉360度;同樣方式身體順時鐘轉1圈,左右轉圈共1個8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1 :左腳向左踏一步,臀部與身體重心向右擺,雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左,雙手向上平舉,手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側,雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次,且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。
Step 2
右腳跳向內側並步,同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步,右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作,左右各一次為一組8拍動作。
四、barrel-roll 後轉跳
Step 1:身體站直雙腳與肩同寬,左手掌握拳,左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心,抬左腳連身體,帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面,Step2~3轉360度;同樣方式身體順時鐘轉1圈,左右轉圈共1個8拍。
五、arm-push 搖擺推掌
Step 1 :左腳向左踏一步,臀部與身體重心向右擺,雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左,雙手向上平舉,手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側,雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次,且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。