【導讀】夏天來了， 煩惱也來了， 自己辛辛苦的減肥， 煩人的小肚腩還是沒有消除掉；可能是你用錯了方法， 小編找到了10個減肚子的誤區， 看一下你有沒有中招， 巧妙避開就可以擁有平坦小腹。
錯誤1、鍛煉不到位
專業的私人健身教練認為， 鍛煉時動作不到位， 就起不到任何減肥的作用。 最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。 專家說， 鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。 如果你不知道自己的姿勢是否正確， 只要照照鏡子就好。
錯誤2、選錯了運動
健身教練認為， 腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐， 尤其是姿勢不正確時。 如果你總習慣脖子用力， 那麼鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。 運動專家推薦減肚子應該做這些運動：普拉提練習(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。 我們還可以在做傳統運動時利用一下博速球和穩定球， 這些工具可以改變身體的平衡， 需要在運動的時候多出力， 從而增強運動的減肥效果。
錯誤3、呼吸方式錯誤
專家認為， 呼吸方式對減肚子尤其重要。 因為人的胃在肚子裡面， 做運動時如果呼吸方式錯誤， 就會把我們的胃推向肚皮， 讓肚子往外凸出， 肚子不小反脹。 所以做腹肌運動時一定要養成正確的呼吸方式， 比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，
錯誤4、運動方式一成不變
專業健康導師和私人教練都認為，
錯誤5、用錯誤的方式做高強度有氧運動
想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動，而是做一段時間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒，然後再減速運動60-90秒，如此不斷反復，”專家說。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體處在一個不變的狀態中，要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。
錯誤6、飲食不對
所有的專家都認為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習慣。即使你可以一天做1000個腹部減肥運動，但如果之後你吃得太多，那麼你夢想中那六塊結實的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、麵包、義大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優質蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂乳製品、不含澱粉的水果及蔬菜。
錯誤7、運動只注重數量，不注重品質
專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個很好的消息呢?
錯誤8、運動速度太快
運動的速度過快反而會達不到預期的效果。實際上，有條不紊的運動效果更好。當你放慢速度的時候，身體能得到更好的控制，更多的肌纖維就會被調動起來，從而讓運動更完整，這樣瘦身的效果自然會更好。有個新的概念值得你試試：與其一分鐘內做盡可能多次的平板運動，不如只做一次，但堅持60秒。
錯誤9、壓力太大
經常性覺得壓力大會讓身體產生更多的壓力荷爾蒙--皮質醇，它會影響身體其他荷爾蒙的分泌，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來的肉幾乎都長在肚子上。消除日常生活帶來的壓力其實有很多辦法，比如說每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽。
錯誤10、睡得太少
很多研究表明，睡眠不足會讓體重增加。睡得不夠會影響血糖、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7-9個小時的人高27%。而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。
錯誤5、用錯誤的方式做高強度有氧運動
想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動，而是做一段時間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒，然後再減速運動60-90秒，如此不斷反復，”專家說。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體處在一個不變的狀態中，要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。
錯誤6、飲食不對
所有的專家都認為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習慣。即使你可以一天做1000個腹部減肥運動，但如果之後你吃得太多，那麼你夢想中那六塊結實的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、麵包、義大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優質蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂乳製品、不含澱粉的水果及蔬菜。
錯誤7、運動只注重數量，不注重品質
專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個很好的消息呢?
錯誤8、運動速度太快
運動的速度過快反而會達不到預期的效果。實際上，有條不紊的運動效果更好。當你放慢速度的時候，身體能得到更好的控制，更多的肌纖維就會被調動起來，從而讓運動更完整，這樣瘦身的效果自然會更好。有個新的概念值得你試試：與其一分鐘內做盡可能多次的平板運動，不如只做一次，但堅持60秒。
錯誤9、壓力太大
經常性覺得壓力大會讓身體產生更多的壓力荷爾蒙--皮質醇，它會影響身體其他荷爾蒙的分泌，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來的肉幾乎都長在肚子上。消除日常生活帶來的壓力其實有很多辦法，比如說每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽。
錯誤10、睡得太少
很多研究表明，睡眠不足會讓體重增加。睡得不夠會影響血糖、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7-9個小時的人高27%。而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。
