第一步：交叉左右搖擺
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動， 同時雙腿往右移動， 接著頭往右側轉動，
第二步：仰臥起坐
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。
第三步：踩單車
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 兩腿做騎自行車的動作， 依次往前蹬十次， 然後往後蹬十次。
第四步：臍部按摩
平躺在床上， 伸直雙腿， 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩， 然後再由裡往外按摩， 時間可以久一點。
第四步做完了， 你會感到很舒服， 就靜靜地躺一會吧。 每天晚上睡覺之前做一做， 運動量不大， 所用時間又不多。 只要能堅持， 兩個月後就會看到明顯效果。
