運動：
1、 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單的運動
效果：緊縮大腿前不部股四頭肌
方法：做在椅子上， 全身鬆弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢的落下，
2、叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌
方法：俯臥， 兩手相持於頦下開始， 用右足跟輕輕叩打臀部約10次
3、單腿旁開
效果：大腿內側面變瘦
方法：仰臥位置開始， 儘量使腿向外側展開， 在緩慢還原， 左右反復各10次。
注意：背部不要離開地面。
4、交替踏步
效果：大腿變瘦
方法：身體仰臥開始， 想騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次， 以後速度逐漸加快， 次數可增加至150次
5、兩腿交叉運動
方法：直體仰臥開始， 兩腿向上抬起與上體成直角， 兩膝略彎， 先左腿壓右腿， 後右腿壓左腿， 交叉運動， 快速十次左右。
食物：
1、蘋果：蘋果酸可代謝熱量， 防止下半身肥胖。
2、木瓜：木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素， 幫助分解肉， 讓肉感的雙腿變得有骨感。
3、雞蛋：雞蛋裡的維他命B2可消除脂肪， 其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
4、奇異果：纖維素含量相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足
輔助手段：
使用一些外用纖體產品， 輔助按摩， 也可以有效地促進局部脂肪的燃耗。
精油：葡萄柚、檸檬、牛至、杜松、雪松木、茴香、絲柏、迷迭香、廣藿香等精油， 有效消除橘皮組織的功效。
按摩霜：選擇有分解局部脂肪功效或者專門針對橘皮住址的纖體按摩霜。
按摩：並不是把這些纖體產品塗在有橘皮組織的地方，脂肪就會自動分解。事實上，我們還需要按摩：濕潤肌膚，取少量纖體產品於手掌中，從下往上，以劃圈方式加以按摩，堅持30分鐘左右。
按摩霜：選擇有分解局部脂肪功效或者專門針對橘皮住址的纖體按摩霜。
按摩：並不是把這些纖體產品塗在有橘皮組織的地方，脂肪就會自動分解。事實上，我們還需要按摩：濕潤肌膚，取少量纖體產品於手掌中，從下往上，以劃圈方式加以按摩，堅持30分鐘左右。
