8個瘦腰運動 你也能擁有小蠻腰

用肚皮舞把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法， 一小時可以燒掉400卡路里， 跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。

肚皮舞尤其有效， 在腹部左右扭擺的過程中， 也是對腰部最好的鍛煉。

做仰臥起坐

這是最老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 記住腹部的捲曲幅度不要太大， 你就感覺是肚子在用力，

每天做做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在耳朵邊或者胸前上， 而不是在你的頭後， 這樣就不會拉傷脖子或者後背。

彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，

同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。

做瑜伽

放心瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。

何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助， 擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

纏保鮮膜

局部減肥法胳膊、大腿、小腿， 嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。 保鮮膜密不透氣的， 過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，

堅持不懈自然就會細下一圈。 但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

轉呼啦圈

沒錯又一個老掉牙的方法， 但是這種確實對瘦腰有很明顯的作用， 每天對著電視堅持轉上20分鐘的呼啦圈， 保證一周以後腰部能瘦一寸， 但是貴在堅持啊。

按摩瘦腰

在腰部兩側塗抹一些專業的纖體產品，然後適當的配合一些按摩手法，就能達到瘦腰事半功倍的效果，當然在按摩的時候要講究手法和穴位。帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題。

後傾伸展腰

Step1坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向後靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側打開。

Step2撐直雙臂，腹部向上挺起，並是臀部儘量遠離地板。

Step3伸直右臂並向頭部前方延伸，拉伸腰部

按摩瘦腰

在腰部兩側塗抹一些專業的纖體產品，然後適當的配合一些按摩手法，就能達到瘦腰事半功倍的效果，當然在按摩的時候要講究手法和穴位。帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題。

後傾伸展腰

Step1坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向後靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側打開。

Step2撐直雙臂，腹部向上挺起，並是臀部儘量遠離地板。

Step3伸直右臂並向頭部前方延伸，拉伸腰部