美腿只需2周 提臀式瘦腿一步到位

很多MM一個勁兒地減肥， 卻忽略了塑形比減肥重要哦!想要在這個夏季秀出完美的身材， 就必須要提臀+瘦腿， 下面就讓小編教你兩周見效的方法吧！
美腿只需2周 提臀式瘦腿一步到位 第一步：抬升式 1.首先平躺下來， 雙手自然放在身體兩側， 隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起， 右腳保持彎曲狀態， 保持5秒； 2.然後再慢慢下放， 恢復平躺狀態， 保持5秒； 3.用右腳支撐地面， 讓身體儘量抬高， 左腳保持彎曲狀態， 保持5秒； 4.恢復平躺。

美腿只需2周 提臀式瘦腿一步到位 第三步：翻轉式 1.選擇左側臥姿， 把左手繼續枕在頭部下方， 右手放在胸前; 2.上半身保持筆直， 下半身膝蓋微微彎曲; 3.將右腳儘量向後45°角方向拉伸， 其他部位儘量保持不動， 堅持5秒鐘; 4.恢復原狀後換右邊再做一次;

美腿只需2周 提臀式瘦腿一步到位 第四步：抬臀式 1.採用平躺的基本姿勢; 2.膝蓋保持彎曲， 雙手伸直向外攤開; 3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高， 其他部位保持不動， 堅持5秒; 4.恢復原來的平躺姿勢;

美腿只需2周 提臀式瘦腿一步到位 第五步：俯臥撐抬腿式 1.面朝地面，

用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面， 把身體抬起; 2.身體要繃直， 儘量拉成直線， 尤其是背部; 3.抬起左腳， 讓膝蓋盡可能靠近腹部， 保持5秒; 4.恢復原來的姿勢， 換右腳再練習一次。