NO.1畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，
妙方點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習了。
NO.2 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.3 伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
3.左右換邊， 如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
NO.4 擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側，
