瘦大腿第一招：外旋式臀橋
腳跟靠攏並用力對抗，
骻部往上頂，
同時膝蓋向外打開，
動作最高點收腹，
屁股夾緊。
做4組，
每組12-15次。
瘦大腿第二招：泡沫軸放鬆大腿前側
保持身體穩定， 不要憋氣， 來回滾壓泡沫軸。 為了增加效果， 最好是滾壓單腿。
做3組， 每組40秒。
瘦大腿第三招：泡沫軸放鬆大腿側面
保持身體穩定， 不要憋氣， 來回滾壓泡沫軸， 每條腿3組， 每組40秒。
瘦大腿第四招：腰部放鬆
身體其他部位保持放鬆， 腰部自然壓在泡沫軸上靜止不動。
做3組， 每組40秒。
瘦大腿第五招：空中蹬車 拉伸腿部
上半身保持穩定不動，
蹬5組， 每組35次。
瘦大腿第六招：拉伸腿部
上身保持穩定挺直， 腿部放鬆自然下壓， 感受後面那條大腿的拉伸感， 保持40秒， 每條腿3組。
生活中的習慣對瘦腿美腿有較大影響
不要穿緊身內褲， 會影響下肢迴圈， 導致臀腿浮腫
不要翹二郎腿， 影響骨盆和腿形
不要久坐， 沒事多走走， 躺著也比坐著強
儘量少穿高跟鞋、人字拖， 除了工作需要， 平時建議穿有足弓的運動鞋
減少爆發力跳躍類的活動
日常走路注意跨大步
不良的站立姿勢會破壞腿形， 導致腿粗， 上圖為標準站姿
