極速瘦大腿動作一： 側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然後重複抬起放下的動作，
極速瘦大腿動作二： 依舊側臥在地板上， 手肘支撐身體， 將上面的膝蓋彎曲後， 重複膝蓋向上和點地的動作。 注意身體保持不動， 只運動膝蓋即可。 左右各做20下， 重複兩次。
極速瘦大腿動作三：仰躺在地板上， 雙臂放於身體兩側。 接著雙腿併攏並向上舉起， 與上身成90°角， 然後再將腳尖繃直， 用雙腳前後畫半圈， 這個動作要越多越好， 堅持一周能夠瘦大腿後側肥肉。
極速瘦大腿動作四：這個動作不僅對於瘦大腿效果非常好， 而且還能矯正脊柱， 防止脊椎變形哦。
平躺在地板上， 彎曲膝蓋， 將左腿放置右腿上， 也就是躺著蹺二郎腿。 隨後在利用手臂和上身力量抬起上半身， 維持8秒鐘後再放下。 左右重複15次。
