step1
站直， 兩腿分開略比肩寬， 腳趾向外， 雙手屈肘放在腰側， 抬頭挺胸。
step2
雙手保持插腰， 軀幹垂直向下蹲， 膝蓋向外彎曲， 成半蹲姿勢， 但注意膝蓋不要超過腳趾。
step3
保持下身姿勢， 腹部向內收緊， 兩手臂向側伸直， 與肩膀同高， 掌心向下， 五指併攏。
step4
接著雙手水準向前移動，
step5
接著雙臂貼著耳朵向上伸展， 掌心相對， 兩臂保持平行。
step6
雙臂向前放下， 彎曲手肘， 兩肘部、前臂及掌心在胸前相貼， 上臂要保持與肩膀同高。
step7
接著五指交扣， 翻掌向上， 雙臂再次貼著耳旁向上伸直， 注意保持抬頭挺胸。
step8
最後， 兩腿自然分開， 膝蓋微微彎曲， 上身向前微傾， 雙手放在膝蓋上， 放鬆雙腿。
