第一招：腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。
腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，
會直接導致小腿浮腫變胖。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。
第二招：用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命e的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量， 而b2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命b豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
日常美腿瘦腿習慣
1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵， 不只久坐會腫， 久站、久走都會形成“體位元性浮腫”， 長時間維持同一個姿勢， 下半身水分就容易滯留， 所以久坐要動動、久站要坐坐!除此， 鹽分過多也會瀦留水分， 怕腫就要忌重口味了。
2、勤按摩最快， 不管怎麼捏， 手法由下往上就是大原則，
3、想有雙美腿， 每天勤按摩軟化肌肉、排水腫， 再用乳液保濕， 是絕不能偷懶的， 每週來一次深層去角質， 腿才會緊又亮。
4、無論是腳肘還是腳踝， 都是最容易堆積粗厚的老廢角質的部位， 與身體其他部位不同的是， 使用去角質產品時， 僅僅用手指按摩搓揉力度還不夠， 要拿專用的浮石磨掉死皮， 再用乳液重點塗抹這個部位的肌膚， 反復塗幾次並加以打圈按摩， 以此促進血液迴圈， 讓乳液的營養成分能順利進入肌膚深層， 達到滋潤柔嫩的效果。 去死皮時記得要直握搓板， 讓肘部與搓板呈90度角， 這樣才會磨得平均又省力。
5、雙腳異味也是美麗的大敵， 平時多注意進食含鋅量高的食物， 如生蠔、乾果或海帶， 而酵母類食品則最好敬而遠之。 你還可以服用專門的鋅補充劑， 但每天的服用量不要超過15毫克， 這些都有助於平衡荷爾蒙， 抑制細菌滋生， 防止足部異味。
睡前瘦腿運動
瘦腿操一
坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳酸軟為止。
效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。
瘦腿操二
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。
效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。
瘦腿操三
1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
2、將枕頭對折，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。
效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。
防止足部異味。
睡前瘦腿運動
瘦腿操一
坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳酸軟為止。
效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。
瘦腿操二
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。
效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。
瘦腿操三
1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
2、將枕頭對折，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。
效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。
