肚子上的脂肪怎麼減 8個減肚子瘦腰小秘訣

1、多喝水， 少喝碳酸飲料
起床的時候， 可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水， 這些水能夠促進腸胃的蠕動， 加快身體的新陳代謝，

將體內的垃圾、毒素排出體外， 可以有效減小腹部。 正常人， 每天需要消耗2000-2500的水， 要及時的給身體補水， 但是不要一次性喝掉太多的水， 因為一次性喝掉太多的水， 會導致身體內水分滲透到血管內， 稀釋血液， 導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降， 但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能， 而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水準， 這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。 相信大家都知道啤酒肚， 這就是典型的因為喝酒造成的肚子大。 所以不要喝酒， 喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪， 能夠讓腹部的肉肉更多， 所以要少吃甚至是不吃肥肉， 可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等， 因為減肥也要保證營養的均衡。 當下風靡全球的營養減肥餐， 就是通過提供人體均衡的營養來幫助瘦身的， 如瘦立美P系列、安利和雅芳等， 其中最經典的就是瘦立美P系列， 均衡的營養不僅能夠達到快速減肥15天瘦10斤的效果， 還能幫助徹底改善易胖體質， 是健康減肥的首選。
4、經常做仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是被認為是瘦肚子最好的方法之一， 所以要想達到瘦身的效果， 仰臥起坐是必不可少的。 做的時候需要控制好節奏， 避免一次做的太多想， 需要慢慢的增加數量， 同時還要注意做的時候需要用力的是腰部， 而不是手臂或者是腿部。 可以在瑜伽墊也可以在床上每天堅持做一百個， 堅持下去， 肯定會甩掉你肚子上的贅肉的。

5、昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋， 挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板， 保持肩膀平直；一副好的姿態能表現出良好的自我形象， 收縮自己的肌肉， 讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量， 快速瘦下來， 你很快就可以讓衣服的size再小一點。
6、按摩腹部
按摩是腹部減肥最快的方法之一， 既能減肥還能起到保養肌膚的效果。 不過按摩減肥是要堅持的， 不能一天兩天、三天四天之後就放棄， 那樣沒什麼效果。 吃完飯之後， 無論是站著還是臥著， 都可以按摩， 十五分鐘即可， 既省事又簡單。 另外， 在按摩的時候， 減肥達人還會特意做一些小運動， 雖然看起來很多餘， 但是減肥效果會更好， 所以， 美眉們不妨也試試。

7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥， 控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
8、適當的瑜珈訓練
適當的學習瑜珈絕對是一個瘦身和緩解壓力的良方，還會降低對食物的欲望。想減除腰腹部的脂肪的話，要根據情況而定，第一，如果您的腰腹部贅肉很緊實，可以多做一些伸展的體式；第二，如果您的腰腹部有贅肉很松的話，可以練些收緊肌肉的體式，讓您的身形更加苗條。

控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
8、適當的瑜珈訓練
適當的學習瑜珈絕對是一個瘦身和緩解壓力的良方，還會降低對食物的欲望。想減除腰腹部的脂肪的話，要根據情況而定，第一，如果您的腰腹部贅肉很緊實，可以多做一些伸展的體式；第二，如果您的腰腹部有贅肉很松的話，可以練些收緊肌肉的體式，讓您的身形更加苗條。