超有效的瘦腰方法 在家打造小蠻腰_瘦腰腹的方法

居家快速瘦腰的方法1、保鮮膜原地踏步
儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好， 但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，

其實包保鮮膜的時間不需要太長， 在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時， 每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
居家快速瘦腰的方法2、站立俯身
立正站好， 挺直腰身， 雙手緊握成拳。 利用身體的力量將身子緩慢向下彎， 同時雙臂伸直， 直至拳頭緊貼地面， 保持該姿勢片刻， 爾後緩慢恢復原姿勢。 反復練習該運動直至腰部感到酸累。 這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉， 從而練就出窈窕好身材， 常練習能輕鬆減肥瘦身哦。

居家快速瘦腰的方法3、平趴抬身
平趴在床上， 雙臂屈肘手掌撐地， 雙腿微開伸直。 利用身體的而力量將上半身向上抬起， 同時將雙臂伸直， 保持該姿勢片刻， 爾後將身子緩慢恢復原狀， 反復練習上述運動直至手臂感到酸累。 這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實， 讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱， 以練就出纖細蠻腰。
居家快速瘦腰的方法4、抬頭挺胸
抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

居家快速瘦腰的方法5、愛上家務
洗衣服時， 親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里。 飯後清理廚房， 拖拖地板， 擦擦桌子和傢俱， 不僅能讓自己成為勤勞而又乾淨的女人， 還可以阻止脂肪堆積。
居家快速瘦腰的方法6、按摩瘦腰
這是一種常見的瘦腰方法， 也比較保守， 效果有點慢， 利用手的搓揉促進腸胃的蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 幫助廢物代謝。 按摩方法以肚臍為中心， 在腹部打一個問好， 然後沿著問好按摩， 左右方向各30-50下， 每天一次。

居家快速瘦腰的方法7、站立扭腰
每天中午或者晚上空閒的時間練習， 自然站立左右扭腰100下， 就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作， 要借助腰部的用力， 而不是用腿和背部的力量， 每天堅持， 一定有效。
居家快速瘦腰的方法8、不要盤腿
另外， 因為工作等原因， 我們平時坐著的時間比較長， 長時間盤腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個重要原因。 所以， 在注意飲食的同時還要注重運動， 每隔一段時間就應該起來活動一下， 防止脂肪堆積在腰腿部。

居家快速瘦腰的方法9、正確的飲食搭配
腰部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液迴圈，導致局部肥胖。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，很容易出現水腫。
居家快速瘦腰的方法10、飯後不要吃水果
很多人把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，會影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔，反而對瘦腰形成不利影響。
居家快速瘦腰的方法11、靠牆站立
同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯後半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

防止脂肪堆積在腰腿部。

居家快速瘦腰的方法9、正確的飲食搭配
腰部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液迴圈，導致局部肥胖。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，很容易出現水腫。
居家快速瘦腰的方法10、飯後不要吃水果
很多人把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，會影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔，反而對瘦腰形成不利影響。
居家快速瘦腰的方法11、靠牆站立
同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯後半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。