第一招：
交叉抬腿運動，注意在運動過程中整個腹部處於緊張狀態。
第二招：
伸腿運動，主要運動腹部力量，雙手只起到支撐作用。
第三招：
90°直立摸腿，動作可以稍微緩慢一點，在過程中配合呼吸，感受腹部力量。
第四招：
側轉運動，用手摸小腿肚，依舊是腹部用力。
第五招：
單手支撐，雙腿呈90°，用腰腹部力量抬起身體，此招對腰腹兩側贅肉超級有效。
第六招：
扭轉腹部，像擰毛巾一樣來回扭轉，想要性☆禁☆感腰線就這麼練哦。
第七招：
後抬腿，整個過程中腿部一定要伸直，配合呼吸。此招可以有效瘦腰瘦肚子還能提臀。
第八招：
雙手後撐，腰腹用力撐起身體，交換雙腿做抬腿運動。
