為什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減

長肚子元兇
1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。

這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
第一類食物是烹調油。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收後， 會無限制地儲存為肚腩。 此外， 還有油條、油餅、酥性餅乾、速食麵等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物， 如白米飯、白饅頭、白麵條等， 它們會刺激胰島素大量分泌， 促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食， 它們含有大量的糖， 會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類， 酒精會導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。 這樣會增加肌肉， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 ”
此外， 鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣， 研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。 美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

小肚子減肥方法
均衡飲食
吃的均衡， 早飯吃好， 午飯吃飽， 晚飯吃少。 這個定律是一定要遵守的， 早飯要多喝水！尤其是晚飯， 我們晚上很容易就出去吃大餐了， 這樣只會導致自己的飲食習慣不好， 越來越胖。
堅持跑步
跑步對瘦肚子很有用的， 建議隔天可以去跑一次步， 傍晚或者晚上跑步是最好的， 並且跑步時長必須在半小時以上， 因為半小時後才是開始減肥減脂的時候， 沒有那麼長時間是沒用的。

做卷腹運動
相對於仰臥起坐， 卷腹更能鍛煉腹部肌肉， 也就是更容易收掉小肚子。 並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援， 對於懶人宅家MM來說簡直福音。
堅持平板支撐
平板撐是鍛煉全身的肌肉群的， 不僅收腹， 還可以擴胸， 並且時間短效果佳。 平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。 對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音