1、平躺，
抬起腿部，
雙手抱頭，
做卷腹。
注意要用腰腹力量帶動身體。
2、平躺， 抬起腿部， 雙臂伸直， 雙手虛握， 分別左側右側做卷腹， 鍛煉側腹肌肉。
3、雙臂伸直撐在地面上， 膝蓋著地。 腿部向後踢， 踢到儘量高的位置。
4、平躺。 雙臂自然放於身體兩側， 曲腿。 用腰腹力量帶動身體，
5、深蹲。 （無深蹲不翹臀哦！而且還可以增強OOXX時的快感哦！）
6、平躺。 雙臂自然放於身體兩側， 平直抬起雙腿向上舉。
7、平躺。 平直抬起一側腿， 伸直雙臂帶動上身， 用手部觸碰腳尖。 然後進行反方向。
8、平躺。 平直抬起一側腿， 伸直雙臂帶動上身， 用手部觸碰腳尖。
