被脂肪填充的小蠻腰
之所以沒有小蠻腰，
原因可能是基因遺傳、疾病或者多吃少動造成的，
但是很多人還是希望能擁有一個極致線條美的腰部。
內臟脂肪：
是人體脂肪中的一種， 與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內。
男性腰圍>85釐米， 女性腰圍>90釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係， 內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多， 這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥， 最後很容易反彈的根本原因， 內臟脂肪不減， 只減皮下脂肪相當於治標不治本， 也是不健康的減肥方式。
贅肉是懶人的小夥伴
久坐不動又貪吃的女性， 就別想著和“小蠻腰”做朋友了， 贅肉才是你的小夥伴。 不要以為自己看著並不是肥胖一族就不用解決贅肉問題， 腰部的贅肉會普遍出現在“微胖界”人士身上， 稍不注意小贅肉就會變成大肚腩。 然而贅肉來得容易， 走得慢，
仰臥起坐甩不了贅肉
對於運動瘦身， 資深一些的健身教練絕對不會提倡“練哪瘦哪”， 因為， 一些局部運動動作主要是用來增加這些部位的肌肉， 也就是說， 你每天做100個仰臥起坐， 一周後你的小贅肉並不會消失多少， 反而是被脂肪包裹的肌肉會結實些許。
每日一小時有氧運動
所以為了消耗掉腰部儲存的多餘脂肪， 我們需要進行時間稍長的有氧運動， 為了一周能有效看見成果， 建議每日至少是一個小時的運動量（半小時以內的運動量消耗的脂肪非常有限）。 運動方式最好是低強度的， 例如快走、爬山、騎車、游泳等， 當然每個人也要根據自己的體質情況量力而行。
而在這一周裡， 上班回家原來是坐電梯的儘量都改成爬樓梯， 在辦公室和家裡不要一坐不起， 時刻提醒自己處於與腰腹脂肪戰鬥的時刻。
避免油脂、糖分、澱粉類的攝入
油脂、糖分是最能直接轉化成為脂肪的物質，
其次澱粉類食物可少量食用， 多吃些低熱量低鹽低糖的食材， 如各類綠色蔬菜、菌菇、海帶等， 通過這樣高纖維低能量的飲食方式， 搭配前面所說的有氧運動， 身體儲存的多餘各部位脂肪就會被逐漸被消耗掉， 一周後， 根據你之前的腰腹狀況， 都會有一定程度的平坦和縮小產生， 若能堅持， 小蠻腰必定會向你招手， 只不過當你距離小蠻腰越來越近的時候， 你也可以逐漸增加飲食裡的能量提供， 只要有均等的運動量可以把它們給消耗就行。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛 。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
冬季瘦腰可多食以下6種食物
1、 黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、 白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
3、 韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
4、 冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。
5、 辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。因此，冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。
推薦三款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛 。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
冬季瘦腰可多食以下6種食物
1、 黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
2、 白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
3、 韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
4、 冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。
5、 辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。因此，冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。
推薦三款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛 外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
