1、先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而乾淨的毛巾。
在地面平躺，
腹部收緊，
兩手往頭頂方向伸直並平放。
2、手腳同時抬離地面並向上延伸， 帶動頭與肩膀離開地面， 兩手碰觸小腿並且停留五秒， 回到上一個步驟， 以上步驟1、步驟2當作一個回合， 一共重複十五回合。
3、回到步驟1的狀態， 再將兩腳往空中延伸並且微彎， 左手往上舉， 右手往左小腿外側伸直， 換另一邊進行一樣的動作， 左右各進行1次當作1個回合， 最多可進行15個回合。
4、在地面平躺， 打開兩手手掌， 放到臀部的兩側， 用大腿將1瓶水(瓶裡裝大概500ml水)夾緊， 再將兩腳屈膝成90度， 吸氣停留五秒。
5、上半身保持不動， 腹部收緊， 兩腿往左斜傾斜45度， 再緩緩回到中間， 換邊進行一樣的動作， 左右各進行1次當作1個回合， 共進行15回合， 能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛煉。
溫馨提醒
1、鍛煉時務必要注意安全， 別拉傷肌肉或疲勞過度，
2、這只適用於初學入門者。
3、假如需要更專業的訓練， 最好可以請健身教練一對一輔導訓練。
