需要借助的器材：阻力帶，
椅子
瘦臂方法：
首先把雙腳搭在椅子中間，
把身體挺直，
保持一個近似平板的姿勢。
不過這裡需要握著專門的工具來支撐。
如果家中缺乏專門的健身器材， 可以用傳統的方式來做俯臥撐或者反向俯臥撐。
第二個動作是弓步。
首先讓雙腳分開與肩同寬， 把阻力帶均勻地踩在右腳下， 雙手握住阻力帶。
後退左腳， 右腿弓起， 做出弓步的姿勢。 肘部彎曲， 把阻力帶盡力往肩的方向拉。
記得右膝一定不要超出腳尖。
做1分鐘後退回原地， 換另一隻腿重複這個動作。
第三個動作需要借助椅子。
把雙手的手心撐在椅子上， 手指搭在椅子邊緣， 手肘朝向背後的方向。 伸直雙腿， 彎曲手臂， 慢慢地下降身體， 直至身體幾乎觸地。 然後再慢慢地回升身體。
然後讓身體呈站立姿勢， 雙腳微微分開， 與臀、肩同寬。
然後慢慢降低身體， 把右腿伸向背後面， 上半身呈近乎水準的姿勢， 注意腳不要向外扭。
雙臂在身體兩側伸向前方， 不要觸碰到一起。 讓身體呈一個T型。 保持1分鐘。
然後用雙臂把身體撐在墊子上， 胳膊和背部都要挺直。 慢慢地旋轉身體， 讓身體的重量壓在左臂上。
再側起身體，把一隻腳搭在另一隻腳上。未支撐身體的那只胳膊要向上伸直。
保持1分鐘後換另一個方向做同樣的動作。
下一個動作依然類似俯臥撐，不過要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撐在地面上。然後慢慢地把雙臂向前推直，放低身體，直到肘部近乎貼近地面。
接下來依然要借助阻力帶。
把阻力帶踩在左腳下，用右手持著阻力帶的另一端。雙腳分開，與肩同寬。
然後把右腿伸到身體後面，做出弓步的姿勢。但是右腿要伸到身體外側，至少要伸到左腳的外側。肘部彎曲，向上拉阻力帶。
1分鐘後換另一側重複這個動作。
接下來的動作要把阻力帶固定在身上，雙手握著阻力帶的兩端。
然後慢慢地伸直胳膊，雙手舉到肩部上側。保持1分鐘後，再慢慢地回到起始姿勢。
最後一個動作與上一個動作有些相像。但要讓身體拱起呈橋的姿勢。
臀部一定要抬起，但要放鬆。保持1分鐘。
這一套動作大概需要10分鐘的時間。起初可能會花更久的時間，熟練以後會輕鬆很多。可以把整套動作重複做2-3次。如果中途需要休息，1分鐘左右的時間就可以了~儘量不要太久，不然鍛煉的效果會打折扣
再側起身體，把一隻腳搭在另一隻腳上。未支撐身體的那只胳膊要向上伸直。
保持1分鐘後換另一個方向做同樣的動作。
下一個動作依然類似俯臥撐，不過要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撐在地面上。然後慢慢地把雙臂向前推直，放低身體，直到肘部近乎貼近地面。
接下來依然要借助阻力帶。
把阻力帶踩在左腳下，用右手持著阻力帶的另一端。雙腳分開，與肩同寬。
然後把右腿伸到身體後面，做出弓步的姿勢。但是右腿要伸到身體外側，至少要伸到左腳的外側。肘部彎曲，向上拉阻力帶。
1分鐘後換另一側重複這個動作。
接下來的動作要把阻力帶固定在身上，雙手握著阻力帶的兩端。
然後慢慢地伸直胳膊，雙手舉到肩部上側。保持1分鐘後，再慢慢地回到起始姿勢。
最後一個動作與上一個動作有些相像。但要讓身體拱起呈橋的姿勢。
臀部一定要抬起，但要放鬆。保持1分鐘。
這一套動作大概需要10分鐘的時間。起初可能會花更久的時間，熟練以後會輕鬆很多。可以把整套動作重複做2-3次。如果中途需要休息，1分鐘左右的時間就可以了~儘量不要太久，不然鍛煉的效果會打折扣
