瘦背瑜伽——貓牛式
1. 跪地，
雙手著地，
肩膀垂直位於手腕上方，
臀部則垂直位於膝蓋上方。
2. 吸氣，
向前推進，
同時向後拱起背部，
胸部抬起，
3. 雙腿放鬆， 身體不動， 呼氣， 同時背部向上供起， 輕輕收縮腹部， 是為貓式。
可按牛、貓順序做6次， 每次做可稍微加大動作幅度， 整個動作過程中保持正常呼吸。
瘦背瑜伽——橋式
功效：釋放壓力， 強化背部肌肉群， 促進血液迴圈，
1.仰躺姿勢， 雙腿彎曲併攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部， 腳跟慢慢離地， 使大腿與上身成一直線為止。 保持5-7個呼吸的時間。
瘦背瑜伽——上伸腿式
1.仰臥， 吸氣， 兩臂伸過頭後， 做一兩次呼吸， 呼氣， 慢慢升起雙腳， 與地面成30度角。
2.正常地呼吸， 保持此姿勢20秒鐘， 然後呼氣， 舉起兩腿， 與地面成60度角。 正常地呼吸， 保持此姿勢約20秒鐘。
3.呼氣， 舉起兩腿直到它們垂直於地面為止， 正常地呼吸， 保持此姿勢約40秒鐘， 呼氣， 慢慢將兩腿放到地面上， 不要猛然抽動或彎曲雙膝， 放鬆休息， 然後重做幾次這個練習。
瘦背瑜伽——蝴蝶式
1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶， 一片毛毯或厚毛巾。 先呈坐姿， 並將腳底板相貼， 以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部， 雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺， 頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、雙手自然垂放身體兩側， 掌心朝上使肩膀打開， 身體完全放鬆， 停留大休息。
瘦背瑜伽——眼鏡蛇式
1. 腹部著地俯臥， 兩腿併攏伸直， 腳掌向上， 把手掌放於胸部兩側的地板上， 手指併攏指向前方， 手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上， 閉上眼睛， 全身放鬆， 特別是腰下部， 慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸， 手掌不用力， 用背部肌肉向上伸展;
2. 雙手撐起身體， 陰部骨頭貼地， 肚臍離開地面3釐米， 不要過高， 保持10到20秒， 返回時慢慢向前彎曲頭部， 將上身慢慢放下， 貼於地面， 額頭貼地板， 放鬆背下部肌肉。
3. 抬起上身時吸氣， 保持時正常呼吸， 返回時呼氣。
