瘦揹運動一：
1、坐正，
挺直腰背，
做深呼吸。
2、曲膝，
雙腳踩穩地板，
雙手往身體後方，
撐穩身體重心
3、吸氣，
臀部離地，
吐氣，
停留5~10秒。
4、緩慢還原，
瘦揹運動二：
1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。
2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。
3、吸氣， 換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。
瘦揹運動三：
1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。
2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦揹運動四：
1、雙膝打開與肩同寬， 跪立， 雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣， 緩慢將手滑向前， 背下壓直至額頭著地， 吐氣， 停留10~20秒， 做深呼吸。
3、緩慢還原， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦揹運動五：
1、站立， 挺直腰背， 雙手往上合掌， 做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣， 緩慢曲膝， 吐氣， 成半蹲姿勢， 停留10~20秒。
3、緩慢還原， 放鬆手腳， 調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦揹運動六：
1、腳跟相碰， 腳尖打開約15公分， 站立， 做深呼吸。
2、雙手於胸前合掌， 挺直腰背， 吸氣， 踮腳尖
3、吐氣， 雙膝打開往45度角緩慢曲膝， 直至蹲下來。 停留5~10秒。
4、上、下來回做5回。
5、緩慢還原， 放鬆全身， 調整呼吸。
瘦揹運動七：
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌托著下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦揹運動七：
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌托著下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
