瑜伽動作第一式：鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，
實際上它需要三頭肌和上背部力量，
另外還有一個好處，
你還可以塑形小腿肚。
瑜伽動作第二式： 三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆， 但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器， 堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
瑜伽動作第三式：單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活， 同樣它可以為你的手臂和上背部塑形， 如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
瑜伽動作第四式：烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量， 做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
瑜伽動作第五式：車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性， 同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
瑜伽動作第六式：向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆，
瑜伽動作第七式：前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作， 如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式， 當你做這個動作的時候， 你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
注意事項
練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯後2－4小時空腹練習。
練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳
服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，發飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。
你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
注意事項
練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯後2－4小時空腹練習。
練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳
服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，發飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。
