A.阻力帶
1.平均站在阻力帶中間，
把阻力帶放在手臂後方。
2.雙手一起下壓，
手肘往前。
3.雙手往上拉起，
保持平均。
4.重複2、3的動作。
B.雙倍三頭肌＋弓箭步
1.從背後抓緊阻力帶， 往上下拉。
2.往前一步， 確定膝蓋超過後腳跟。
3.弓箭步加提腿。
4.換邊重複1～3的步驟。
C.三頭肌旋轉練習
1.雙腳略比肩寬， 膝蓋微彎。
2.身體像是往後坐， 胸膛向前傾。
3.手臂往後伸直， 保持高於軀幹， 然後反覆旋轉。
D.三頭肌上下練習
1.在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地， 身體提高呈現一平板）
2.右手臂撐地， 左手臂撐地。
3.翻轉右手臂下， 翻轉做手臂下。
4.右膝往前至左肩， 左膝往前至右肩。
5.換邊重複2～4的步驟。
E.Dancing Arms
1.手臂保持伸直， 上下揮動。
2.手臂往前後來回甩動， 加上臀部搖擺。
3.手肘彎曲， 手臂上下交替。
4.手掌打開， 往下翻轉右臂
5.手肘運動，
6.手臂往上、往下。
7.換手重複4～6的步驟。
