後仰瘦背
後仰的動作雖然簡單，
但是卻可以起到瘦背的效果，
也是減肥方法中最為簡單的，
具體的動作是挺直自己的身體，
端正坐姿
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效， 具體的運動動作是坐在椅子的1/3處， 上半身保持垂直狀， 這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現， 背部線條變美了， 這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
拉伸背部
站著的時候也可以做瘦背減肥操， 也就是雙手自然垂直在身體的兩側， 利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動， 達到極限後保持該姿勢2-3分鐘， 之後再慢慢放回原位。
坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動， 也是可以減肥的， 具體的動作是先正坐在椅子1/3處， 抬頭挺胸， 挺直身子， 然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張， 停留片刻然後恢復原位， 此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉， 起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉， 加速脂肪燃燒， 起到減肥的作用， 具體的減肥動作是立正站好， 挺直腰身， 雙臂自然垂於身體兩側。 腰部使力將身子向左側轉動時， 雙臂順勢向後甩動， 片刻後緩慢恢復原姿勢， 接著向右側練習上述運動。
想要瘦背的MM們， 要知道背部的贅肉都是長期運動不到導致的脂肪積累， 所以在平時的生活中一定要注意多運動， 以上幾個有效瘦揹運動要堅持才會有效果的哦！
