腿粗怎麼減下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方

動作一：Jackie Dragone稱這個動作叫「單腿後平舉」， 這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌， 將全身重量放在腳跟， 盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。

要注意的是站立的那只腳， 膝蓋不能彎超過腳趾， 並且運用腹部的力量輔助， 讓你在做這個動作時更安全及確實。

動作二：一腳立定於前方且微蹲， 另一腳在後方左右交錯， 這個動作目的是訓練股四頭肌。 但千萬要記住， 在做這個動作時， 屁股要保持穩定不動。

動作三：當你在做提臀的動作時， 關鍵之處在於運用腿筋以及臀大肌的地方將腿往上帶， 而不是膝蓋。 記住當你在上舉雙腿時， 兩手撐在地上要平均受力。 當動作做得確實精準時， 你會感受到臀部與大腿的緊繃度。

動作四：雙膝併攏， 運用大腿內側的力量將腳往外側舉， 這個動作關鍵點在於利用「大腿內側」的肌群， 而不是一昧地將腳抬高到能力所及的範圍。 如果動作做得確實的話， 另一跪立的腳也會有感覺。

動作五：當你在做敞肩型（肩膀支撐）動作時， 注意要讓臀部呈現一直線， 骨盆千萬不能傾斜。 往上hold住臀部， 不能讓臀部下墜。