雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲， 腰部、頭部不要移動。 左手反向一次。
雙手緊握水瓶（手心面朝前）， 雙手向後360度旋轉手臂， 最後回復到初始位置（手背面超前）。
右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度， 保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。 左手反向一次。
雙手平握水瓶， 向身後平舉， 在最高處至少停留10-15秒。
水瓶手臂操注意事項：
1:在選擇水瓶的重量時， 要根據自己的負重量來選擇。 如你能舉起10公斤的物體， 建議從6公斤左右開始練習， 當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2:優美的曲線需要持久練習， 在練習時每組15-25次， 每組間隔控制在1-2分鐘。 可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
