快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
▌為什麼手臂上會積滿贅肉？
在平日的生活中， 不想提太重的東西， 生活過於方便， 於是可以上抬手臂，
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
▌一周即效！擺脫雙臂脂肪的奧秘
要想瘦手臂， 就必須要活動上臂三頭肌。 上臂三頭肌是當手肘伸展的時候， 位於手臂內側的肌肉， 但日常生活中， 幾乎不怎麼活動， 於是很容易積聚脂肪。
雖然說上臂三頭肌很容易積聚脂肪， 可又卻是只要稍微運動一下就能瘦下來的部位， 所以， 只要我們平時多做瘦手臂運動， 並有針對性地活動上臂三頭肌， 局部減肥效果也是相當顯著的！
在短短的一周裡， 在做這一套瘦手臂操的同時， 不妨令全身肌肉都帶動起來， 並且逐漸加快動作的速度， 好好舒展背部的肌肉， 配合快步走、爬樓梯等日常小運動， 再加上沐浴時的適當按摩， 脂肪、水分與老舊廢物定能充分排出，
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
▌一周快速瘦手臂方案
【瘦手臂操】
Program 1 胸廓擠壓
全身站直， 骨盆立起來， 上身與下身連成一個平面， 腹部與臀部肌肉收緊， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 兩臂屈肘打開， 雙手合十， 然後往中央壓手，
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 2 拉臂與扣手
1、挺胸收腹， 骨盆立起來， 兩臂屈肘， 從左右兩側抬起， 兩肩放鬆， 並與上臂連成直線， 雙手手指併攏微微彎曲， 掌心一上一下地擺放， 手指互相扣住， 並往外側水準拉伸手臂。
2、雙手輕輕握拳， 手臂往下屈肘， 上臂微微與側身相離， 在雙手一上一下， 方向相對地疊放， 於手腕處交叉， 一手往上， 一手往下地施力， 扣手扭轉。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 3 振臂步行
平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉， 當往前邁步時， 一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 4 水準擺臂步行
雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水準抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。
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Program 5 扶牆撐臂
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
【瘦手臂按摩】
Point 1 從手指尖往心臟按摩
手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順著手臂來按摩淋巴。
Point 2 輕輕按摩
用手輕輕地在皮膚上輕擦，並順著淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。
Point 3 加精油以配合
如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦！
Step 1 手臂按摩
泡澡的時候，躺坐在浴缸內，往前伸展左臂，右手拿著沐浴球，從手腕處開始，順著手臂往肩的方向輕擦按摩。
Step 2 鎖骨脖子按摩
從左右鎖骨之間的中央開始，用沐浴球順著鎖骨往外輕擦，然後沿著肩部，順著脖子往上輕擦按摩。
一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
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Program 4 水準擺臂步行
雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水準抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。
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Program 5 扶牆撐臂
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
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【瘦手臂按摩】
Point 1 從手指尖往心臟按摩
手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順著手臂來按摩淋巴。
Point 2 輕輕按摩
用手輕輕地在皮膚上輕擦，並順著淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。
Point 3 加精油以配合
如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦！
Step 1 手臂按摩
泡澡的時候，躺坐在浴缸內，往前伸展左臂，右手拿著沐浴球，從手腕處開始，順著手臂往肩的方向輕擦按摩。
Step 2 鎖骨脖子按摩
從左右鎖骨之間的中央開始，用沐浴球順著鎖骨往外輕擦，然後沿著肩部，順著脖子往上輕擦按摩。
