小腿肌肉怎麼減掉？6組瘦小腿運動_小腿粗怎麼減

瘦小腿運動一：指關節按摩放鬆小腿肌肉
用雙手手指的關節尖來回按壓小腿肌肉， 力度以小腿微酸為佳， 只要是有肉的地方都可以按。

每條腿3組， 每組40秒。

瘦小腿運動二：足底筋膜放鬆
腳踩網球， 高爾夫球或小號的紅牛罐頭， 來回滾動， 酸疼的地方可以多滾動會兒。 踩40秒， 每只腳3組。

瘦小腿運動三：膝頂牆拉伸小腿
腳跟不要離地， 感受小腿肚被牽拉的酸疼感。 拉伸40秒， 每條腿3組。

瘦小腿運動四：空中蹬車
上半身保持穩定不動， 腹部收緊， 來回蹬腿， 動作以慢為佳。 蹬5組， 每組3-5次。

瘦小腿運動五：步態改變
平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度， 膝蓋稍抬高行進， 身體重心落在腳跟。

瘦小腿運動六：臀橋
腳跟著地， 骻部往上挺。 做3組， 每組12-15次。