STEP 1：旋轉腳踝 X 分別向左右旋轉10次
柔軟腳踝的美腿操。
先做出盤腿的姿態，
把一條腿抬在另一條腿上。
腳踝分別向左右旋轉10次，
換到對側也是相同的做法。
STEP 2：打開股關節 X 維持10秒
背部挺直， 坐在地面上之後把膝蓋朝左右打開， 腳底靠攏。 上半身往前倒， 維持10秒鐘。
STEP 3：蹲下之後來回躍動腰部 X 蹲下維持20-30秒
蹲下的時候腳跟不要離地， 身體有規律地上下躍動。 這個動作可以提高雙腿整體的溫度喔。
STEP 4：伸展大腿內側 X 維持10秒
單腳向前延伸， 另一條腿的膝蓋彎曲， 坐在地面上。 上半身向前倒， 維持10秒種， 換到對側也是相同的做法。
STEP 5：伸展大腿前側 X 維持20-30秒
仰躺在地面上， 單腿膝蓋彎曲宛如跪坐一般， 維持20~30秒並做深呼吸， 換到對側也是相同的做法。
