【啞鈴運動】
1.將啞鈴舉起(裝滿水的水瓶也是OK)， 舉到頭頂並拉直手臂。
2.維持背部的挺直， 然後漸漸將手放下， 邊呼氣， 放下到後腦勺為止。
3.呼吸， 並再次將手舉起到頭頂， 如此來回20次。
【扭轉腹肌運動】
1.仰躺
2.將左手與右腳舉起碰觸， 上半身能動的地方只有肩部， 腰部必須緊貼地板
3.交叉進行動作， 並重複15次。
【揮拳運動】
1.將雙腳打開與肩同寬， 微蹲馬步把手舉起至下巴前方。
2.用力的將左手揮出利用腹部的力量， 揮出時可配合右腳稍微往後抬， 手與腳一起動作時會感覺到腹部肌肉的緊實。 背部記得要挺直！
3.重覆20次。
