仰臥舉腿
1、如圖平躺在墊子上, 兩腿併攏, 雙手自然放在身體兩側;
2、慢慢抬起你的雙腿, 大約距離地面10釐米處;
3、同時抬起你的頭部和肩膀,
調節好呼吸, 吸氣、呼氣的時候, 共做5次上下擺動。 吸注意雙腿不能彎曲。
抱頭剪刀腿
1、平躺在墊子上, 雙手抱頭, 彎曲膝蓋如圖;
2、吸氣, 將你的右腿往前伸展, 身體同時往左邊扭, 右肘要碰觸到左膝;
3、左右交替進行, 注意雙腿一定要伸直。
仰臥舉腿
1、如圖平躺在墊子上, 兩腿併攏, 雙手自然放在身體兩側;
2、慢慢抬起你的雙腿, 大約距離地面10釐米處;
3、同時抬起你的頭部和肩膀,
調節好呼吸, 吸氣、呼氣的時候, 共做5次上下擺動。 吸注意雙腿不能彎曲。
抱頭剪刀腿
1、平躺在墊子上, 雙手抱頭, 彎曲膝蓋如圖;
2、吸氣, 將你的右腿往前伸展, 身體同時往左邊扭, 右肘要碰觸到左膝;
3、左右交替進行, 注意雙腿一定要伸直。
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