腿粗的人如何瘦腿？5組快速瘦大腿運動

瘦腿運動一：

首先， 從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始， 將你的腿往外延伸後， 接著輕輕向上抬起， 保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鏈到大腿。

接下來以腳尖輕點地面， 並將腿收回， 回到最初的姿勢。 記住不要用甩的方式將腿抬起， 而是確實發揮肌肉力量， 一開始先從兩邊各10下開始， 慢慢增加到兩邊各20下。

瘦腿運動二：

第二個動作是第一個動作的延伸， 同樣具有雕塑膝蓋到大腿肌肉的功能。

一開始一樣從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始， 將腿往斜前方延伸後， 膝蓋微曲抬起到腹部高度， 接著以腳尖輕點地面， 再將腿收回， 回到起始姿勢。 如果一開始沒有辦法取得平衡感， 可以靠牆進行。 建議一邊各做10下， 並慢慢增加到單邊29下。

瘦腿運動三：

兩腿微彎， 將腿往後延伸， 用腳尖輕點左右兩側地面， 再將腿收回到起始姿勢， 記住動作不要做得太快！這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部， 以及腿部後方及側邊的小肌群。 建議從單邊各5次開始， 再慢慢進步到單邊可完成20次。

瘦腿運動四：

這是一個標準的跨步訓練動作， 使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸， 著地時腳跟朝上， 動作也須緩慢地進行以免受傷。 建議從單邊至少完成8~10下再換腳， 之後慢慢進步到單邊可進行到20下。

瘦腿運動五：

在這個稍微改良過的深蹲動作中，

腿需打開與肩同寬， 利用臀部、大腿以及膝蓋附近肌群的力量慢慢向下蹲， 身體往下坐時， 確保膝蓋與腳踝保持在同一個垂直線上， 接著做幾個小幅的蹲站動作。 在這組動作中， 不需要蹲得太深， 將臀部保持在膝蓋以上即可， 一開始請以完成8~10下微目標， 慢慢進步到20下。