想瘦腿， 看看下面7招把。 瘦腿不再是夢想!以下幾招， 動作很簡單， 雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果， 卻可以塑造出線條優美的腿型。
part1：緊致粗大腿
動作一：深蹲
步驟：自然站立， 雙腳分開略與肩同寬， 屈腿90度， 雙臂前伸保持水準， 挺胸、收腹、伸直腰部， 保持翹臀。
作用：鍛煉股四頭肌， 也就是大腿前側肌肉， 起到一個緊致、收臀的作用， 同時也可以收緊腰腹部。
Tips：
1、注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。
2、針對X形腿和O形腿， 可以分別加以練習和改善， X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習， O形腿反之， 以外八字站姿練習。
3、每次以15—20個深蹲為一組， 一般練習3—4組為宜。
動作二 箭步蹲瘦腿
步驟：自然站立， 右腿向右跨出一步改弓箭步站姿， 右腿屈膝， 抬起左腳後跟， 身體上下蹲立完成動作， 一條腿做8—12個之後換腿繼續。
作用：收緊大腿前、後側肌肉， 下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用， 屬於收、拉相結合的動作， 瘦腿同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。
Tips：
1、注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。
2、保持後腿腳後跟一直抬起離地的狀態， 且膝蓋儘量不要著地。
動作三 單腿踢
步驟：身體俯臥， 抬起雙臂以手肘支撐， 手臂自然前伸放在墊上， 腹部著地， 頭自然向前， 眼睛平視前方， 向上抬起一條腿彎曲， 腳尖繃直。 每條腿做2次交換腿練習， 每次做12個。
作用：收緊股二頭肌， 也就是大腿後側的肌肉， 起到一個緊致腿型的效果， 瘦腿同時也對腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用。
Tips：
1、注意做這個動作的時候不要讓腰椎過於受力， 以免身體受到傷害。
2、抬腿的時候腳尖注意保持繃直， 否則效果不明顯。
動作四 坐姿踢腿
步驟：坐於靠背椅上， 雙腿併攏， 以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水準， 保持2秒回落。
作用：與前邊幾個動作不一樣，
Tips：
1、注意選擇略高的靠背椅來進行練習， 以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。
2、要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起， 而不是用速度， 寧慢勿快。
