1. 勇士三式
1、挺直站立， 雙腿併攏， 雙手向上伸直， 目視前方；
2、慢慢的彎曲你的上半身， 背部打直， 不能塌腰， 直到上半身和地面平行為止；
3、收緊腹部， 維持這個動作3秒鐘， 然後再換腿做；
小提示：這個動作能很好的拉伸背部肌肉， 剛開始做的時候， 你會感覺身體重心不穩， 沒關係， 多做幾次就會上手， 做完之後背部感覺非常酸痛， 這這說明動作非常到位， 記住變美的過程都是這樣， 想要變美女， 當然要吃苦咯！
2. 半月式
1、挺直站立， 將身體的重心放在你的右腿上；
2、然後慢慢的向後抬起左腳， 右手手掌心觸地， 但是不要平放在地面上， 手指觸地即可；
3、腿部保持打狀態， 左手臂慢慢的抬起伸直， 同時眼睛看向左手手臂， 維持這個動作3秒鐘， 然後再換邊做；
小提示：這個動作主要是拉伸背部和身體兩側的肌肉， 貌似看起來很複雜， 其實並不難， 只要掌握好平衡， 一下子就學會咯！
3. 側暮光式
1、挺直站立， 雙腿併攏， 吸氣， 慢慢的彎曲膝蓋往下蹲；
2、雙手合十舉過頭頂， 右手手肘繞過你的身體， 放在左邊膝蓋的外側， 然後吸氣；
3、同時胸部向外側扭轉， 如圖所示， 維持這個動作3秒鐘， 再換邊做。
小提示：這個動作主要鍛煉的是背部上方的肌肉， 因為看起來像是一種和人打招呼的樣子， 所以叫做暮光式， 做完之後你會感到全身都通暢。
4. 側撐式
1、側躺在地面上， 雙腳併攏， 慢慢的用左手手臂支撐整個身體；
2、同時腳趾用力， 腹部收緊， 不然你的身體會塌下去， 右手手臂慢慢的向上抬起， 維持這個動作3秒鐘， 然後再換邊做。
小提示：這個動作能拉伸整個背部和手臂， 不僅能消除背部贅肉， 而且還能趕走手臂bye bye肉哦！
