關於惱人難以消除的腹部贅肉， 除了從運動、站姿、生活習慣養成之外方法對付， 這次要告訴你如何吃， 有飽足感卻不易發胖的食物好朋友，
酪梨
這個綠色傢伙富含優質油質， 讓身體有飽足感卻不增加脂肪。 此外， 有2014年的研究指出， 在午餐吃半顆酪梨的人在吃晚餐前感到的飽足感遠比沒吃的人多。 就決定中午吃酪梨泥加吐司吧！
黑胡椒
在餐點裡加上一茶匙的黑胡椒， 能有效讓你減重， 原因來自胡椒裡所含的胡椒鹼成分可以降低肥胖細胞的長成。 還有以往研究也告訴我們， 多攝取辣的食物能促進新陳代謝， 身體就更能對抗肥胖。
蘋果
一天一蘋果能保持健康不必見醫生， 更能讓肥肉遠離你。 原因是什麽呢？蘋果裡含不可被消化的纖維和多酚， 兩個都可以使腸胃內的益菌增加並減重。 嘗試一天吃一顆蘋果， 但記得要直接吃，
杏仁
杏仁對人魚線有幫助喔！理由是杏仁的纖維和優質油質能讓人有飽足感， 其他零食就不會隨便吃了。 想要不過量有個法則可以遵循， 一次的份量用一小手掌當量杯再加上一份水果， 保證你很飽！
藍莓、覆盆莓、草莓
不僅這些莓裡有抗氧化劑更有纖維還有健康的碳水化合物， 將增加體內能量。 尤其藍莓有效於分解腹部的肥肉。
白肉魚
白肉魚類像是吳郭魚和鱈魚， 富含蛋白質(一種最難消化的物質)讓身體慢慢消化， 沒那麽快肚子餓。 結果就是你不會一直嘴饞， 然後吃進過多的卡路里。
綠色蔬菜
像是青花菜和蘆筍的綠色蔬菜對於減肥一向有效， 為什麽呢？這麽多的纖維會使胃液工作更久才能分解， 所以變成是個屏障防止糖分太快進入血液(太快會讓血糖飆升、脂肪累積在腹部)。
起司
增加每日攝取的乳製品和蛋白質量， 可以在減肥時多增加瘦的肌肉。 原因是乳製品內含的乳清和鈣質， 乳清能刺激新肌肉的蛋白質增長、鈣質在減重時幫助身體排出脂肪。
松子
對， 就是這些在沙拉上好吃的小東西：松子。 它們會有效抑制飢餓感， 研究指出半茶匙的松子油(大約一把松子的量)可以讓有你4個小時的飽足感， 因為松子成分能增加反飢餓感6成之多。
鮭魚
鮭魚含不飽和式脂肪， 是種可以幫助瘦身的脂肪。 健康的脂肪讓身體保持飽足感。 但別忘了選擇野生的鮭魚， 因為飼養的鮭魚有可能含抗生素或是其他化學物質， 對於長期健康來說是有害無益。
