輕快步伐：
健走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
伏地挺身：
找一個差不多齊腰高低的固定物， 例如公園長椅， 做做伏地挺身運動， 可以增強上半身的肌肉、臂力， 也會讓你走得更快。 這個動作重複7次。
站立伸展：
身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5~10次。
斜坡健走：
找個斜坡作為你的健走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
蹲一蹲：
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。 雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐。 手放在大腿上半部， 收小腹， 吸氣， 彎曲膝蓋， 就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 然後呼氣時回到原來的姿勢。 重複7次。
