導語：瘦身就一定要與美食絕交嗎？NO!本期小編給大家介紹一個通過運動有效鍛煉肌肉。 讓你可以自由享受美食， 卻不會發胖， 和脂肪、贅肉絕緣。
堅持3組肌肉鍛煉 吃貨也有苗條身形
經過一個冬天囤積下來的贅肉是不是該減了。 尤其是腹部、手臂、腿部、臀部這些部位， 很容易就變得鬆弛粗壯。 因此， 這次為了解決大家的這個困擾， 為大家介紹一套減肥操。 只需每天練習3次， 就能全方位拉伸肌肉， 提高代謝， 快速消耗掉攝入的脂肪和熱量。 讓你既可飽嘗口福， 又能保持苗條的身形。
(1)晨間練習
提高代謝能力， 保持苗條身材
進行晨練， 運動的效果會比想像的還要好。 活動身體， 喚醒大腦， 工作效率自然就會提高。 而且， 由於代謝效率提高， 即使吃了些熱量較高的東西也不用擔心了。 另外， 包含熱量代謝在內的進食誘導性代謝(1天當中所消耗的能量比率當中， 有一成是在進食時被消耗掉的能量)的代謝能力尤為引人注目。 進食誘導性熱的產生過程一般被稱為DIT， 在進食的時候， 體溫就會自然上升， 身體就會開始代謝。 也就是說， 僅僅通過進食的動作， 代謝能力也會有所提高。
雖說如此， 但如果總是吃堅果之類的高熱量食物的話， DIT所消耗的熱量就遠不及攝入的熱量了。 如果在天氣冷時， 身體需要的熱量較多， 吃的東西也會多起來。 這時候， 就要好好利用這個機會， 有效提高DIT的燃脂、耗能能力。 當然， 想要提高DIT的作用， 以下的方法同樣非常有效哦：
1.要多攝入蛋白質。
2.在進食之前， 可以做一些簡單的運動。
3.必須好好地吃早餐。
動作介紹：
這組鍛煉是通過下蹲的動作， 一邊活動股關節周圍的肌肉， 一邊有效刺激下半身面積較大的肌肉群， 從而快速提高代謝效率。
1.準備一個小健身球， 雙手捧住健身球， 雙腳打開站著，
2.接著1的動作， 下半身的姿勢不變， 然後一邊吸氣， 捧著健身球的雙手一邊慢慢地往上伸直。
3.一邊呼氣，一邊彎曲雙膝，腰部深深地往下壓，用力地做下蹲的動作。注意，這時在同一垂直線上，膝蓋不能不能超過腳尖所在的位置，過於往前凸出。2～3的動作每重複15次為一組，最好將以上的動作重複練習2組。
(2)午間練習
促進助消化，有效燃脂
下午2點～5點是一天當中，人體代謝效率最高的時期。在午餐時間剛結束，睡意來襲時進行練習，無論是身心都能煥然一新，熱量的消耗量也會大大提高。最重要的是，它還能有效清除身體毒素和老舊廢物。而且動作簡單，在哪裡都可以進行練習。
1.腰背挺直，拉伸腰背肌肉，坐在椅子前端，但注意不能坐太后。
2.左腿翹在右腿上，雙手抱在腦後。雖然動作簡單，但它能有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，快速提高體內脂肪的燃燒效率。並且還能鬆弛的背部肌肉變得緊致，豐胸效果也非常好哦。
3.一邊慢慢地吸氣，一邊拉伸背骨。接著，慢慢地呼氣，向左側扭轉上半身，之後再慢慢地轉回正前方。下半身保持不動，接著上半身繼續慢慢地轉向右側。最好是將該動作重複練習8次，之後換一邊腿，接著再次轉動上半身，同樣是左右各8次。
(3)晚間練習
促進生長激素分泌，美肌美體
以下這組練習能夠促進生長激素的分泌，還能讓身體在睡著時仍然保持著消耗熱量的狀態。而且動作比較簡單柔和，不會因為過於激烈而讓人處於興奮狀態，從而影響睡眠。能有效地刺激體幹和下半身的大塊肌肉，同時通過扭轉身體的動作，增強肌肉力量，增強美肌塑形的效果。
1.下顎稍微往下壓，拉伸背部肌肉站著，腰部不能彎曲，調整好站姿，為接下來的動作做準備。
2.一邊把身體的重心轉移到左腳，一邊彎曲右腿膝蓋。雙手抱住膝蓋，接著膝蓋用力往上抬起來。
3.接著2的動作，左腿膝蓋彎曲成直角，右腿向後退一步，步幅要儘量大些，雙手向著天花板的方向，往上伸直。
4.繼續3的動作，下半身弓字步的壓腿動作保持不變，兩手抬到胸前，相互抱住另一隻手的手肘。
5.在動作4的基礎上，上半身慢慢地向身體右側扭轉，然後再慢慢地轉回到正向前方。如此，重複將2～5的動作練習15遍。換一邊動作不變，反復做該動作。
3.一邊呼氣，一邊彎曲雙膝，腰部深深地往下壓，用力地做下蹲的動作。注意，這時在同一垂直線上，膝蓋不能不能超過腳尖所在的位置，過於往前凸出。2～3的動作每重複15次為一組，最好將以上的動作重複練習2組。
(2)午間練習
促進助消化，有效燃脂
下午2點～5點是一天當中，人體代謝效率最高的時期。在午餐時間剛結束，睡意來襲時進行練習，無論是身心都能煥然一新，熱量的消耗量也會大大提高。最重要的是，它還能有效清除身體毒素和老舊廢物。而且動作簡單，在哪裡都可以進行練習。
1.腰背挺直，拉伸腰背肌肉，坐在椅子前端，但注意不能坐太后。
2.左腿翹在右腿上，雙手抱在腦後。雖然動作簡單，但它能有效刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，快速提高體內脂肪的燃燒效率。並且還能鬆弛的背部肌肉變得緊致，豐胸效果也非常好哦。
3.一邊慢慢地吸氣，一邊拉伸背骨。接著，慢慢地呼氣，向左側扭轉上半身，之後再慢慢地轉回正前方。下半身保持不動，接著上半身繼續慢慢地轉向右側。最好是將該動作重複練習8次，之後換一邊腿，接著再次轉動上半身，同樣是左右各8次。
(3)晚間練習
促進生長激素分泌，美肌美體
以下這組練習能夠促進生長激素的分泌，還能讓身體在睡著時仍然保持著消耗熱量的狀態。而且動作比較簡單柔和，不會因為過於激烈而讓人處於興奮狀態，從而影響睡眠。能有效地刺激體幹和下半身的大塊肌肉，同時通過扭轉身體的動作，增強肌肉力量，增強美肌塑形的效果。
1.下顎稍微往下壓，拉伸背部肌肉站著，腰部不能彎曲，調整好站姿，為接下來的動作做準備。
2.一邊把身體的重心轉移到左腳，一邊彎曲右腿膝蓋。雙手抱住膝蓋，接著膝蓋用力往上抬起來。
3.接著2的動作，左腿膝蓋彎曲成直角，右腿向後退一步，步幅要儘量大些，雙手向著天花板的方向，往上伸直。
4.繼續3的動作，下半身弓字步的壓腿動作保持不變，兩手抬到胸前，相互抱住另一隻手的手肘。
5.在動作4的基礎上，上半身慢慢地向身體右側扭轉，然後再慢慢地轉回到正向前方。如此，重複將2～5的動作練習15遍。換一邊動作不變，反復做該動作。
