身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝， 女性在20歲以後會逐漸減少。 再加上， 現在生活便利， 走路、勞動身體的機會大大減少， 位於深層的肌肉於是更容易衰退了。
鬆弛的下腹該如何緊實?
深層肌肉的多寡， 和基礎代謝有著極大的影響， 想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。 偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。
另外， 在深層肌肉中， 最重要的莫過於位於腰部， 由內支撐下腹的“髂腰肌”。 無論是健身或減肥， 都不能忽視髂腰肌。
其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身， 支撐脊柱和骨盤， 也是抬大腿時會使用到的肌肉， 只要善加鍛煉這些肌肉， 就能達到緊致下腹的效果。
(3)爬樓梯
慢慢一階一階地爬， 更有效果。
(4)騎單車騎單車時， 用髖關節、大腿用力。
(5) 瑜珈；普拉提
瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展， 慢慢地增加大腿肌肉力量， 提高代謝。
運動用到大腿、腹肌等肌肉時， 身體會消耗糖質及肝醣原，
所以， 不僅讓脂肪更容易燃燒， 體溫還能上升， 避免手腳冰冷。 即使天氣寒冷， 也別忘了多伸展背肌喔！
