九個健康有效的減肥方法 正確瘦身絕對不反彈

 

減肥方法1：激發自己

夏天， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去， 實在是一件痛苦的事情。 夏天衣著單薄， 一身的肥肉無以遮蓋。 而對大多數人來說，

與健康相比， 虛榮是一種更大的刺激， 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強迫自己看不願意見到的“贅肉”， 這或許能增強你對減肥的決心， 還能“逼”堅持健康飲食呢。

減肥方法2：飲食清淡

你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，

因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物）， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一塊蛋捲霜淇淋。

減肥方法3：食物要多樣化

食物多樣， 穀物為主， 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米， 南瓜， 燕麥， 小米等五穀雜糧約100克。

午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜， 如：黃瓜， 香蕉， 蘋果， 番茄， 玉米， 胡蘿蔔， 紅黃辣椒約100克。 要切記的是， 飯後不能吃水果。

減肥方法4：保證每天喝227ml脫脂牛奶

保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。

牛奶含有大量的鈣質， 能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒， 有助快速減肥。

減肥方法5：一日三餐要合理

保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3:4:3。 要遵循低熱量的全日膳食調配原則， 健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外，

晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉， 容易導致肥胖， 對減肥非常不利。

減肥方法6：少吃多餐

對於減肥者來說， 幸運的是， 炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯， 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

減肥方法7：增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃儘量生吃，並不放或少放沙拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

減肥方法8：多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

減肥方法9：選擇健康低脂的烹飪方式

烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不採用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆製品類食物，每份50克。

所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

減肥方法7：增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃儘量生吃，並不放或少放沙拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

減肥方法8：多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

減肥方法9：選擇健康低脂的烹飪方式

烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不採用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆製品類食物，每份50克。