7個生活減肥小訣竅 不用節食也瘦身

 

1..吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高，

當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

2.做有氧運動

慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目，

縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

3.小盤子進食

在自己家裡吃飯時， 最好用小盤盛飯菜， 從心理上給自己一種數量很多的感覺。 研究發現， 當用小盤子盛飯菜時， 大多數人都往往吃得比較少一些。

專家指出：這是利用了一種錯覺原理， 因為盤子裡盛滿了飯菜， 你會感到自己吃了很多， 但實際上吃得並不多。

4.飯前先走20分鐘

我們總是認為飯前運動， 使新陳代謝活躍會增加吸收， 讓人想吃得更多， 但根據一篇蘇格蘭的報導， 飯前做一些運動反而會降低食欲。

如果沒時間走路， 變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者， 可做一些心肺活動， 如：跑步、室內走步機或騎腳踏車， 或者強化肌肉的伸展運動。

5.新型按摩減肥方法

Step 1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部， 兩手拇指放在肋骨正下方，

約肚臍上三指幅寬處， 在此處按壓30秒。

Step 2：然後雙手握拳放在肋骨下方， 讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

6.早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動， 緩緩踮起腳尖， 停留15秒鐘後緩緩放下， 重複三次最好。 況且刷牙刷久些， 你會發現牙齒也會越來越白哦。

7.空腹時多喝水

喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

你會發現牙齒也會越來越白哦。

7.空腹時多喝水

喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。