胖mm分享成功減肥秘笈 狂甩30斤瘦出好身材

愛美之心人皆有之， 我也不例外， 也曾因為肥胖煩惱， 看到瘦瘦的MM羡慕的真流口水， 曾經因為胖， 我被同學嘲笑無數次， 好友也漸漸疏遠，

曾經因為胖， 我被心儀的男神拒之千里T_T， 曾經因為胖， 讓自己落下病根， 帶來的痛苦是精神上和身體上的雙重折磨。

偶然遇到一個朋友原本挺胖的她竟然減了30多J， 就想徹底變了一樣， 在驚歎的同時我充滿了好奇， 在詳細諮詢之後才瞭解了原因，

我決定嘗試一次而正是這次嘗試讓我從一個133J的中型胖胖減到現在的窈窕淑女（羞羞）啦。 如今的我終於擺脫了肥胖， 下面介紹一下我的減肥心得。

關於節食

很多MM也會問到， 節食減肥到底可取嗎？其實， 節食確實會在短時間內見效， 但長期以往， 身體健康狀況會急速下滑。

曾經我也試過節食減肥， 三天內， 完全靠流食來支撐， 那個過程真的很痛苦， 雖然讓我迅速瘦了幾斤， 但在後來進食的過程中又迅速反彈， 並且還多長了兩斤肉。 所以， 在此， 我奉勸各位MM千萬不要嘗試節食的方法。

跳繩減肥法

除了走路和力量訓練外，

我還堅持跳繩。 對於學生党來說， 跳繩真的是很好的選擇。 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗， 還能減少儲存的熱量從而有效減肥。 為了能真正達到你想要減掉的數量， 必須每天堅持跳繩30分鐘。

少吃1口肉 2個月減10磅

無肉不歡的我， 為了瘦身， 肉肉的攝取量也開始控制。 減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。 其實如果作到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。 這個也是要看個人體質的哦。

固定鍛煉

我在減肥期間就堅持力量的訓練，如果想保持美好的身材，就一定要堅持固定鍛煉。每週3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

控制主食和限制甜食

曾經的我超愛吃零食，尤其是甜食，簡直沒有抵抗力。可自從下決心減肥後，就開始慢慢控制甜食的攝取量。慢慢從三餐要吃甜食減到決絕甜食。主食採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

走45分鐘 半年減10磅

研究說，堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。走路真的是很好的減肥方法，不要再懶懶的窩在沙發裡，起來多動動吧！哪怕你不喜歡跑步，換做輕鬆的走路也可以。另外建議各位減肥的MM散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

每天1餐流食 5周減10磅

流食的制做是很方便的，尤其是對下廚沒有天分的MM們來說。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在身體允許的情況下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

堅持不懈

其實說了這麼多的方法，看似都很簡單，很容易做到，但難就難在要堅持，堅持每天都要做到，千萬不要終止行動，不然就前功盡棄了。沒有什麼快速減肥的方法，只有依靠運動和飲食的結合，健康的瘦下來才會一直保持。這些減肥好習慣我到現在都一直在保持，現在已經練就了易瘦體質，偶爾放縱一下自己，體重上也不會有太大的變動。如今的我終於擺脫了肥胖，也希望所有胖MM都能變瘦，找回失去的光彩與美麗，更多的是一個人的健康與自信。

固定鍛煉

我在減肥期間就堅持力量的訓練，如果想保持美好的身材，就一定要堅持固定鍛煉。每週3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

控制主食和限制甜食

曾經的我超愛吃零食，尤其是甜食，簡直沒有抵抗力。可自從下決心減肥後，就開始慢慢控制甜食的攝取量。慢慢從三餐要吃甜食減到決絕甜食。主食採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

走45分鐘 半年減10磅

研究說，堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。走路真的是很好的減肥方法，不要再懶懶的窩在沙發裡，起來多動動吧！哪怕你不喜歡跑步，換做輕鬆的走路也可以。另外建議各位減肥的MM散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

每天1餐流食 5周減10磅

流食的制做是很方便的，尤其是對下廚沒有天分的MM們來說。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在身體允許的情況下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

堅持不懈

其實說了這麼多的方法，看似都很簡單，很容易做到，但難就難在要堅持，堅持每天都要做到，千萬不要終止行動，不然就前功盡棄了。沒有什麼快速減肥的方法，只有依靠運動和飲食的結合，健康的瘦下來才會一直保持。這些減肥好習慣我到現在都一直在保持，現在已經練就了易瘦體質，偶爾放縱一下自己，體重上也不會有太大的變動。如今的我終於擺脫了肥胖，也希望所有胖MM都能變瘦，找回失去的光彩與美麗，更多的是一個人的健康與自信。