導語：民間流傳的一句話是早上吃好中午吃飽晚上吃少， 很多人都吃得很少卻還是瘦不了， 你是不是陷入了減肥陷阱？本期魔女網小編為大家精心整編你掉進陷阱的緣由， 看你中了幾個。
1、早餐吃得少：代謝慢， 脂肪積聚
很多人因為減肥或起床時間晚了而不吃早餐或者隨便解決， 其實這樣是最不健康的。 早餐距離前一晚餐的時間最長， 一般在12小時以上， 體內儲存的糖原已經消耗殆盡， 應及時補充， 以免出現血糖過低。 若血糖濃度低於正常值， 人體會出現饑餓感， 大腦的興奮性隨之降低， 反應遲鈍， 注意力不能集中。 所以， 不吃早餐， 或者早餐的質和量不夠， 容易引起能量和營養素的不足， 降低上午工作、學習的效率。
最直接可觀的現象是， 不少減肥的人不吃早餐， 導致早上饑餓引起精神狀態不佳， 往往是難以堅持下去。 此外， 不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足， 很難從午餐和晚餐中得到充分補充。 同時也會令人更易肥胖。 因為感覺饑餓時， 人的食量會相應地增加。 能量不足也會降低人體新陳代謝率， 令脂肪積聚體內。 身體也會在人體攝入食物時， 習慣性地儲存脂肪以供早上空腹時消耗。
食物中的供能營養素是維持血糖水準的主要來源， 早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例， 應為5：1：0.7(相當於100克穀物， 50克雞蛋， 10克食用油)， 這樣能夠很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖的作用， 同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水準的功能，
2、午餐只吃沙拉：沙拉醬超高油脂， 熱量驚人
有些減肥女性喜歡用沙拉來代替正餐， 希望用低卡蔬果來代替米飯，
西式沙拉醬脂肪含量較高，營養價值卻很低，多吃對減肥甚至健康都不利。如果大家想吃沙拉，可以做成中式沙拉，用優酪乳、甜麵醬來代替沙拉醬都是不錯的選擇。優酪乳不但健康，口感和沙拉醬相似，還可以補充蛋白質和鈣。
3、晚餐不吃主食：飽腹感不夠，嚴重影響身體健康
有妹子聽說晚飯要吃少，於是減肥時就乾脆不吃主食，但最後往往是挨著饑餓而入睡的。初期不吃晚飯或晚飯吃不夠，體重會稍有下降。但這不是減肥的效果，而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，阻礙減肥。不吃主食造成的直接後果就是飽腹感不夠，容易饑餓。短期會影響睡眠品質，使身體感到疲勞，降低工作效率。長期還會傷及腸胃，誘發胃病。
正常的晚餐時間應該是晚上6~7點，這樣才能保證在睡覺前腸胃基本上能夠排空。晚餐忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物，否則會加重消化系統負擔，影響睡眠品質以及堆積脂肪。因此，吃晚飯時，不妨把部分肉類換成糙米、蔬菜等食物。少肉多菜，不但可以全面補充營養，降低多餘熱量的攝入，還可以增加膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便養顏。
4、刻意不吃“壞”食物：食欲一來如山倒，偶爾小吃不為過
很多人在減肥期間完全地隔絕了那些“禁忌食品”。有時想吃東西又不允許自己吃，越得不到往往越想得到，久而久之就會萌生想大吃一餐來彌補的衝動。這種食欲是很可怕的，一個不注意就前功盡廢了。因此，如果是特別想吃，那就給自己設定一些目標。如這個月只能吃一次小型蛋糕，這2周堅持每天跑步就能吃1個小霜淇淋……
減肥期間，飲食方面最主要還是要控制好量的關係。雖然有些食物熱量很高，如堅果，但其營養較為豐富，適當適用對人體有利無害。而對於那些“禁忌”的食物，還是建議管好嘴巴，能不吃就不吃。但偶爾一吃還是無傷大雅的，不要出現大吃一頓就好了！
5、聽取減肥飲食建議，常吃零食墊肚子：零食食用超量，長肥又傷身
說到零食，很多人因為減肥而少吃很多東西，經常會出現餓肚子。有些減肥飲食建議，減肥期間可以食用零食墊肚子。於是有些妹子就常常正餐吃少，餐間用零食飽腹，這樣反而違背了減肥的初衷。零食如果選擇和食用不當，都容易攝入大量的熱量。用零食飽腹不僅容易超量引起肥胖，還容易影響正餐的進食，導致飲食不規律。
水果、堅果類(一天只能吃10顆)、優酪乳食品都是優選級的零食。而魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾類屬於條件級，要根據自身情況控制攝入量的問題。果脯、糖果、曲奇、膨化食品及醃制食品則是限制級，這類食品偶爾可以嘗試，但多吃無益。
一般來說，如果兩餐間隔小於4小時是不需要加餐的。如果你在餐間間隔4小時內感覺肚子餓，說明你的正餐飲食不正常。餐間零食的食用也需要控制好分量，能夠暫時抵擋饑餓的一人份就足夠了。兩包小餅乾、一個水果、一瓶優酪乳、一把堅果等比較適合，切勿超量，同時要做好熱量的計算，以不超過200kcal為宜。
6、週末happy time飲酒不計熱量：酒容易引起飲食失控
週末聚會少不了三兩杯酒，酒的熱量不高，很多人就以為能夠隨意飲酒。但事實上，飲酒會容易導致肥胖。酒精自身並不是發胖的根源，但問題在於酒精會使食欲大增，令你變得什麼都能吃進肚子裡。下酒菜是你的減肥大敵。當我們喝著酒的時候，不知不覺會很想吃一些熱量高的煎炸食物，多餘的熱量會讓我們長胖。加上夜晚大吃大喝，肝臟在喝酒後處於解毒狀態，體內無法及時分解和消化食物，導致脂肪都積聚在體內也會引起肥胖。喝酒會讓神經興奮，自製力下降，一不小心引起飲食失控。
飲酒時，為了降低酒精度數和熱量，用冰水稀釋後飲用或者加冰飲用會比較適宜。水分會稀釋體內的酒精，促進排尿使人不宜喝醉，還能預防發胖。有人為了減肥，喝酒時不吃酒菜。但不吃酒菜會使體內更快地吸收酒精，增加肝和胃的負擔。使用低熱量的水果類作為下酒菜反而是不錯的選擇。水果中的果酸有助消化酒精，水分能夠防止缺水，同時裡面的抗氧化劑能保護肝藏，減輕肝藏負擔，從而令肝臟能更有效率地分解和代謝酒精，避免酒精變成脂肪儲存，引起也能起到防止發胖的作用。
7、總是嘗試時髦飲食模式：很多不靠譜
現在，“瘦”成了很多女人的追求，隨之而來的是各式各樣的減肥方法。斷食減肥、蔬菜減肥、水果減肥、粗糧減肥……真是各式各樣，讓想要減肥的妹子眼花繚亂。且不說這些減肥方法是否有效，單從飲食結構上來說就很不科學。減肥前期，身體獲得的食物減少，能量降低，體重下降會讓誤以為減肥有效。但長期來說，這樣的不均衡飲食模式容易引起機體的不良反應，更加會容易出現反彈現象。因此，不要輕易嘗試那些不清楚是否有效的減肥方法。
減肥不應該折磨自己，更不應該折磨身體。人會出現肥胖，部分原因是因為飲食不當。偏食、少食、暴飲暴食、就餐時間不規律等都會導致肥胖。如果能夠保證均衡而規律的飲食，機體就會變得健康，新陳代謝旺盛便不會容易長肥。加上合理科學的運動，有規律的生活，肥胖也就不會出現。
西式沙拉醬脂肪含量較高，營養價值卻很低，多吃對減肥甚至健康都不利。如果大家想吃沙拉，可以做成中式沙拉，用優酪乳、甜麵醬來代替沙拉醬都是不錯的選擇。優酪乳不但健康，口感和沙拉醬相似，還可以補充蛋白質和鈣。
3、晚餐不吃主食：飽腹感不夠，嚴重影響身體健康
有妹子聽說晚飯要吃少，於是減肥時就乾脆不吃主食，但最後往往是挨著饑餓而入睡的。初期不吃晚飯或晚飯吃不夠，體重會稍有下降。但這不是減肥的效果，而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，阻礙減肥。不吃主食造成的直接後果就是飽腹感不夠，容易饑餓。短期會影響睡眠品質，使身體感到疲勞，降低工作效率。長期還會傷及腸胃，誘發胃病。
正常的晚餐時間應該是晚上6~7點，這樣才能保證在睡覺前腸胃基本上能夠排空。晚餐忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物，否則會加重消化系統負擔，影響睡眠品質以及堆積脂肪。因此，吃晚飯時，不妨把部分肉類換成糙米、蔬菜等食物。少肉多菜，不但可以全面補充營養，降低多餘熱量的攝入，還可以增加膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便養顏。
4、刻意不吃“壞”食物：食欲一來如山倒，偶爾小吃不為過
很多人在減肥期間完全地隔絕了那些“禁忌食品”。有時想吃東西又不允許自己吃，越得不到往往越想得到，久而久之就會萌生想大吃一餐來彌補的衝動。這種食欲是很可怕的，一個不注意就前功盡廢了。因此，如果是特別想吃，那就給自己設定一些目標。如這個月只能吃一次小型蛋糕，這2周堅持每天跑步就能吃1個小霜淇淋……
減肥期間，飲食方面最主要還是要控制好量的關係。雖然有些食物熱量很高，如堅果，但其營養較為豐富，適當適用對人體有利無害。而對於那些“禁忌”的食物，還是建議管好嘴巴，能不吃就不吃。但偶爾一吃還是無傷大雅的，不要出現大吃一頓就好了！
5、聽取減肥飲食建議，常吃零食墊肚子：零食食用超量，長肥又傷身
說到零食，很多人因為減肥而少吃很多東西，經常會出現餓肚子。有些減肥飲食建議，減肥期間可以食用零食墊肚子。於是有些妹子就常常正餐吃少，餐間用零食飽腹，這樣反而違背了減肥的初衷。零食如果選擇和食用不當，都容易攝入大量的熱量。用零食飽腹不僅容易超量引起肥胖，還容易影響正餐的進食，導致飲食不規律。
水果、堅果類(一天只能吃10顆)、優酪乳食品都是優選級的零食。而魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾類屬於條件級，要根據自身情況控制攝入量的問題。果脯、糖果、曲奇、膨化食品及醃制食品則是限制級，這類食品偶爾可以嘗試，但多吃無益。
一般來說，如果兩餐間隔小於4小時是不需要加餐的。如果你在餐間間隔4小時內感覺肚子餓，說明你的正餐飲食不正常。餐間零食的食用也需要控制好分量，能夠暫時抵擋饑餓的一人份就足夠了。兩包小餅乾、一個水果、一瓶優酪乳、一把堅果等比較適合，切勿超量，同時要做好熱量的計算，以不超過200kcal為宜。
6、週末happy time飲酒不計熱量：酒容易引起飲食失控
週末聚會少不了三兩杯酒，酒的熱量不高，很多人就以為能夠隨意飲酒。但事實上，飲酒會容易導致肥胖。酒精自身並不是發胖的根源，但問題在於酒精會使食欲大增，令你變得什麼都能吃進肚子裡。下酒菜是你的減肥大敵。當我們喝著酒的時候，不知不覺會很想吃一些熱量高的煎炸食物，多餘的熱量會讓我們長胖。加上夜晚大吃大喝，肝臟在喝酒後處於解毒狀態，體內無法及時分解和消化食物，導致脂肪都積聚在體內也會引起肥胖。喝酒會讓神經興奮，自製力下降，一不小心引起飲食失控。
飲酒時，為了降低酒精度數和熱量，用冰水稀釋後飲用或者加冰飲用會比較適宜。水分會稀釋體內的酒精，促進排尿使人不宜喝醉，還能預防發胖。有人為了減肥，喝酒時不吃酒菜。但不吃酒菜會使體內更快地吸收酒精，增加肝和胃的負擔。使用低熱量的水果類作為下酒菜反而是不錯的選擇。水果中的果酸有助消化酒精，水分能夠防止缺水，同時裡面的抗氧化劑能保護肝藏，減輕肝藏負擔，從而令肝臟能更有效率地分解和代謝酒精，避免酒精變成脂肪儲存，引起也能起到防止發胖的作用。
7、總是嘗試時髦飲食模式：很多不靠譜
現在，“瘦”成了很多女人的追求，隨之而來的是各式各樣的減肥方法。斷食減肥、蔬菜減肥、水果減肥、粗糧減肥……真是各式各樣，讓想要減肥的妹子眼花繚亂。且不說這些減肥方法是否有效，單從飲食結構上來說就很不科學。減肥前期，身體獲得的食物減少，能量降低，體重下降會讓誤以為減肥有效。但長期來說，這樣的不均衡飲食模式容易引起機體的不良反應，更加會容易出現反彈現象。因此，不要輕易嘗試那些不清楚是否有效的減肥方法。
減肥不應該折磨自己，更不應該折磨身體。人會出現肥胖，部分原因是因為飲食不當。偏食、少食、暴飲暴食、就餐時間不規律等都會導致肥胖。如果能夠保證均衡而規律的飲食，機體就會變得健康，新陳代謝旺盛便不會容易長肥。加上合理科學的運動，有規律的生活，肥胖也就不會出現。
