7個懶人減肥法 輕鬆零改變擺脫肥胖危機

1. 減少鹽分攝入

這裡所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽， 還包括各種零食中的鹽分。 食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境，

導致水腫、發胖， 並且對心血管循環系統的危害也很大。 改善的方式除了儘量少吃或不吃各種含鹽量高的零食， 就是在自己烹飪時少放鹽， 甚至可以在烹飪時不放鹽， 在餐桌上準備一瓶海鹽。 然後用餐時根據自己的口味， 撒一些鹽在菜上， 這樣又有味又健康。

2. 多喝白茶

白茶是六大茶類之一， 屬於輕微的發酵茶， 早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。 中醫養生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。 現代營養學研究也發現， 喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。 因為白茶是在茶樹尚未成熟時採摘的， 再加上屬於輕微發酵， 所以保存了大量的抗氧化劑， 其中含量豐富的兒茶素， 抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

此外， 白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效， 能消除放射性物質對人體的傷害， 所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。 不過專家提醒你， 要想儘量保持白茶的神奇瘦身功效，

那麼沖泡白茶的水溫就不宜過高， 以85攝氏度為宜。

3. 晚上少開燈

你知道晚上少開燈能節約電能， 有助於地球環保， 但你知道晚上少開燈還能預防發胖、幫助脂肪燃燒嗎？這是因為燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。

首先， 如果到了晚上你還身處於明亮的環境中，

那麼體內褪黑激素的分泌就會受到抑制， 進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌， 造成脂肪堆積。 其次， 深夜還待在明亮的燈光下， 你的生物鐘也會變得紊亂， 會想吃各種碳水化合物食物， 如果一時沒忍住， 那麼就會吃進過多的熱量。

4. 排卵期多步行

計算一下自己的生理週期， 然後在排卵期的那一段時間裡， 儘量多選擇步行， 步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。 因為在這段時期內， 你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。 步行時能多消耗16%左右的熱量， 將更有助於體內脂肪燃燒。 當然， 你如果喜歡騎單車， 也可以用騎單車代替步行。