辦公室女性午間瘦身動作 塑形減肥都不誤

1、桌子俯臥撐

挺胸收腹站直， 把雙手分開稍微大於肩寬的樣子， 撐在桌面上， 雙腳向上撐著， 身體呈一個傾斜狀， 直到你形成一個俯臥撐的角度，

彎曲你的手臂， 這樣你的胳膊肘就像外分了。 慢慢的放低你的胸部， 朝向桌子。 保持你的頭， 背， 髖關節和腿在一條直線上。 保持2秒鐘， 然後回到初始位置， 做12次。

2、坐著緩衝運動

挺胸收腹站直， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋彎曲向下蹲， 就如同紮馬步的樣子。

不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面， 在你就要接觸到椅子的時候停下來， 然後站起來。 做這個動作4次。 然後蹲伏， 保持一個向下的姿勢， 緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次， 然後站起來。 做這個運動6次。

4、椅上扭轉運動

挺直收腹坐在椅子上， 左腿搭在右腿上，

調整好呼吸， 在呼氣的時候， 輕輕地扭動腰， 轉向左邊， 眼睛從你的左肩膀看過去。 保持你的髖關節朝前。 把手臂越過身體， 抓住手臂或者椅子背， 輕輕的加深你的拉伸。 保持10秒鐘， 然後換另外一側做。 每側伸展2次。

5、下半身拉伸運動

坐在有輪子的辦公椅上，

臀部最好只坐一半， 雙腳垂直， 雙手平放在腿上。 把腳掌向上抬起， 腳跟著地。 然後腳跟用力把椅子向後推， 直到你的腿完全的伸展開來。 保持上半身放鬆， 然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。 做12到15次， 用3秒鐘推出來， 3秒鐘拉回來。