瘦手臂：
身體平躺在地上（或床上）， 兩腳打開， 彎曲膝蓋。 兩手各拿著一個水瓶， 上臂貼地， 前臂向空中伸直， 兩水瓶相向。 然後向空中伸直手臂，
美背操：
1、身體俯臥在地板上， 兩腿微微打開， 腳背朝下， 頭部離開地面。 兩手各握一個水瓶， 手臂朝前伸直， 注意離開地面。
2、然後背部後仰， 即抬起上半身， 同時， 向後彎曲手肘， 使得水瓶約在耳朵兩側。 如此重複15-20次。 該動作除了能夠美背外，
瘦腿操：
1、身體平躺在地上（或床上）， 兩手各拿著一個水瓶（已盛滿水， 當啞鈴使用）， 眼視天花板。 左腿伸直， 腳尖繃直。 右腿彎膝， 使得大腿垂直地面， 腳掌離地。 右手向右側貼地伸展， 左手向空中45度伸直，
2、頭部看向右方， 右腿帶動左臂向左側翻過來， 使得右大腿與右腳緊貼左腿。 左右兩腿各完成動作20次， 可交替進行。
瘦腿運動A：
兩手各握著一個水瓶， 眼視前方， 彎曲膝蓋， 身體重心下移， 臀部翹起， 兩手臂向兩側15度伸直， 然後緩緩站立。 如此重複動作15-20次。
瘦腿運動B：
眼視前方， 兩腳打開， 兩腳與膝蓋向外45度角， 然後重心下移， 使得大腿與小腿成90度角。 兩手各握著一個水瓶， 置於大腿前方， 可自然向下垂直。
