健康瘦身遵守10大守則 快速減肥不反彈

1. 不要忽略你的饑餓信號

學習時比較容易饑餓， 身體發出饑餓信號後你會阻止自己暴飲暴食， 卻在事後吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。

你應該在稍微感覺饑餓時吃點東西， 吃到八分飽最為合適， 即使它們不是足夠健康的食物， 也要學會傾聽你的身體信號。

2. 不要用精神懲罰自己

憤怒地盯著鏡子裡的自己， 腦中不斷閃過“脂肪”等等的詞語， 這會讓自己變得越來越沒有自信。

脂肪不會奇跡般地融化消失， 研究表明， 被自己用精神麻痹或誤導帶來的後果只能使體重逐漸增加。 如果你有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己， 試著接受體重增加的事實， 並專注於減重的飲食和鍛煉， 可能會有驚人的好結果。

3. 不要過度運動

開始運動時一定是緩慢而穩定的， 如果你過於心急， 整個計畫會半途而廢。 相反， 過度的訓練還可能會增加體重。

4. 不要不吃飯

不吃飯不會幫助你減肥！研究表明， 每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低饑餓感， 避免下一餐的狼吞虎嚥。 提前計畫好第二天吃飯的時間，

預先選擇好食物和量的多少， 以免吃得過多起到不好的效果。

5. 不要癡迷地測量

健康減肥的關鍵是保持一致， 在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心， 充足的睡眠能夠補充所需能量。 通常情況下， 一個人每週最多不可減少兩磅體重，

但它可能會或多或少取決於你和你的身體。

你的體重波動取決於每天身體的水分、飲食時間和激素平衡。 測量體重一週一次最為合適， 這樣會讓你專注於減肥過程， 而不是秤上的數字。

6. 不要大量買新衣服

減肥需要時間， 雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲， 這會是很長一段時間，但不需要氣餒，這只是暫時，利用減重的時期囤幾件令自己感覺好的外套是個好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。

7. 不要停止鍛煉

也許你認為體重增加可能是由於有太多的肌肉？那麼在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。

8. 不要關注你不能吃什麼

一味地關注你不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，你也不會感到滿足。

9.不要停止工作並接受體重增加

減肥需要耐心、毅力和時間，不要輕易放棄，它會一點一點地帶給你驚喜，保持專注，保持樂觀。

10. 不要嘗試時尚飲食

很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間，如果你想保持健康並長久的延續下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過去更多，持續減肥的關鍵是吃未精工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。

這會是很長一段時間，但不需要氣餒，這只是暫時，利用減重的時期囤幾件令自己感覺好的外套是個好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。

7. 不要停止鍛煉

也許你認為體重增加可能是由於有太多的肌肉？那麼在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。

8. 不要關注你不能吃什麼

一味地關注你不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，你也不會感到滿足。

9.不要停止工作並接受體重增加

減肥需要耐心、毅力和時間，不要輕易放棄，它會一點一點地帶給你驚喜，保持專注，保持樂觀。

10. 不要嘗試時尚飲食

很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間，如果你想保持健康並長久的延續下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過去更多，持續減肥的關鍵是吃未精工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。