1、看電視不忘鍛煉
坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。 如果不是一天下來特別累的話， 你完全可以把這段時間也利用起來。
比如， 看電視的同時， 兩手各持一隻2.2千克重的啞鈴， 舉上15分鐘。 要知道， 這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。
2、走路也能當健身
要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。 專家已經確認， 走路是最好的減肥方式。 研究表明， 一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。
3、少乘電梯多爬樓
每天出入都市高樓之中的精英， 你應該給自己定個小計畫：每天至少爬三次樓梯， 只需爬5分鐘的樓梯， 就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。
所以哪天你發現樓裡的電梯壞了，
4、早晨起床來跳繩
早上起來跳繩， 這可是燃燒脂肪 的快捷方法。 跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。 如果你不在乎別人笑話的話， 你可以不用繩子， 只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，
5、背點重物出門去
毫無疑問， 走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。 所以， 無論有事沒事， 只要出門， 我們建議你在背包 裡裝上5千克重的書（在家裡的秤上稱一稱）。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘， 消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。
